Das Training zu verstehen
In jeder Reihe ein Ein-Wiederholungs-Maximum in jedem Aufzug. Die Punktzahl ist die Summe der beiden besten gültigen Lasten innerhalb des angegebenen 20-Minuten-Fensters.
Verpackung und Zubereitung
Planen Sie Ihre Versuche und laden Sie Änderungen, ohne jede Aufwärmung als ein Maximum zu behandeln. Folgen Sie der offiziellen Scorecard für erlaubte Versuche, Ausführung und Einreichung Anforderungen.
Das Ergebnis aufzeichnen
Die beste gültige Front-Squat Last und Hang-Power-clean Last separat, dann ihre Summe. Halten Sie die Einheit konsistent und behalten Sie den ursprünglichen Versuch Datensatz.
Anpassung der Aufgabe
Wählen Sie Lasten, Wiederholungen, Entfernungen und Bewegungsvariationen vor dem Start. Proben Sie die ausgewählte Version während eines progressiven Warm-up. Nehmen Sie jede Änderung neben Ihrer Partitur auf, so dass ein späterer Wiederholungstest die gleiche Aufgabe wiederholt.