Das Programm zu verstehen
Führen Sie die Aufzüge in Ordnung: Rücken hocken, strenge Schulterpresse, Deadlift. Nach der Vorbereitung, bis zu drei Versuche pro Lift zu etablieren, eine gültige Single. Testen Sie alle drei Aufzüge innerhalb der gleichen Sitzung. Die Presse ist streng, ohne Beinantrieb.
Ziel und Punktzahl
Fügen Sie die beste gültige Last für jeden Aufzug mit einer Einheit. Nehmen Sie alle drei Ergebnisse und die Summe, einschließlich aller Anpassungen. Persönliche Aufzeichnungen aus verschiedenen Daten nicht eine CrossFit Total.
Planung und Ausrüstung
Stellen Sie Stationen vor dem Start auf und überprüfen Sie, ob der Arbeitsbereich klar ist. Erwärmen Sie sich allmählich und proben Sie Übergänge mit Ihren gewählten Variationen. Wählen Sie einen Aufwand, der die Bewegungskontrolle bewahrt; eine vorherige Partitur diktiert heute keine Schwierigkeiten.
Anpassung der Sitzung
Ein Anfänger kann maximale Tests durch eine gecoachte technische Praxis bei kontrollierten Lasten ersetzen. Beschriften Sie das Ergebnis als angepasste Praxis. Verwenden Sie geeignete Squat-Safeties und Spotting-Arrangements und vereinbaren Sie die Stoppkriterien vor Versuchen.
Vergleichen Sie zukünftige Versuche
Halten Sie Ausrüstung, Lasten, Bewegungsbereiche, Ruhe- und Zählregeln beim Vergleich der Ergebnisse konsistent. Nehmen Sie eine andere Version auf einer separaten Linie auf. Bewegungsqualität und -konsistenz liefern auch nützliches Feedback, ohne jede Sitzung zu testen.
Quellen