Verstehen Sie die Aufgabe
Daniel startet und beendet mit 50 Pull-ups. Zwischen ihnen befinden sich zwei 400 m Lauflängen, eine 800 m Lauflänge und zwei Sets von 21 Schubern. Die Gesamtlaufstrecke beträgt 1.600 m.
Paceing und Setup
Planen Sie überschaubare Zugsätze von Anfang an. Halten Sie den ersten Lauf kontrolliert und stellen Sie die Langhantel nahe Ihrer Route auf, ohne andere Athleten zu behindern.
Punkte für Ihre Sitzung
Rekordverstrichene Zeit vom Start bis zur abschließenden Wiederholung, einschließlich Übergänge und vorgeschriebener Ruhe. Wenn Sie an einer Trainingskappe stehen bleiben, nehmen Sie die abgeschlossene Arbeit statt einer Endzeit auf. Halten Sie die angegebene Bewegungsordnung und die im Programm angegebenen speziellen Regeln.
Vorbereitung und Anpassung
Erwärmen Sie sich schrittweise, dann proben Sie die aufgelisteten Bewegungen und Übergänge mit leichteren Lasten oder einfacheren Variationen. Wählen Sie Skalierung vor dem Taktbeginn: Justieren Sie Last, Wiederholungen, Abstand oder Bewegung Schwierigkeiten, um eine Aufgabe zu erstellen, die Sie mit Kontrolle. Diese Anpassungen ändern das Rezept, so dass sie neben Ihrer Partitur.
Für einen nützlichen Wiederholungstest wiederholen Sie dieselben Geräte, Entfernungen, Lasten und Bewegungsstandards. Ein Ergebnis einer skalierten Version ist ein eigener Trainingsrekord, der nicht direkt mit der gesamten vorgeschriebenen Aufgabe austauschbar ist.
Erforschen Sie weiter
Quellen