Programm und Dauer
Wechseln Sie die Maschine nach jedem Arbeitsintervall. Vier Intervalle bedeuten zwei Bouts auf jeder Maschine, nicht vier Runden von beiden. Concept2 schreibt nur unter-maximalen Aufwand und 1 bis 3 Minuten zwischen den Bouts: Dies ist eine anspruchsvolle Sitzung statt einfache Ausdauer. Vier Intervalle mit einer Minute Pausen dauert 19 Minuten; acht mit drei Minuten Pausen dauert 53 Minuten. Fügen Sie eine Aufwärmung und Abkühlung.
Ziel und Ergebnis der Aufzeichnung
Rekordabstand und Tempo getrennt für jede Maschine, zusammen mit Ruhedauern und wahrgenommenen Aufwand. Diese Seite hat keine universelle RX-Score. Halten Sie Einstellungen für Vergleiche konsistent und kombinieren Sie Maschinenabstände nicht, um eine HYROX-Performance zu entnehmen.
Bereiten Sie die Sitzung vor
Überprüfen Sie, ob beide Maschinen verfügbar sind, die Rudergurte sind gesetzt und der SkiErg-Bereich ist klar. Bereiten Sie sich schrittweise, vor allem vor anspruchsvollen Intervallen. Nehmen Sie unbeeilte Übergänge und stellen Sie sich richtig statt Eile zwischen den Maschinen.
Anpassungen und Intensität
Für einen ersten Ansatz verwenden Sie vier Bouts bei komfortablem Aufwand mit ausreichender Erholung. Diese geringere Intensität ist eine Anpassung der Quellsitzung. Verkürzen Sie die Arbeitszeiten, wenn nötig, und zeichnen Sie die ausgewählte Dauer auf, anstatt diese Version mit dem Vollformat zu vergleichen.
Während der einfachen Phasen halten Sie die Atmung bequem genug, um in Sätzen zu sprechen. Verlangsamen oder beenden Sie den Block, wenn die Technik zusammenbricht. Stoppen Sie die Sitzung bei ungewöhnlichen Schmerzen oder Schwindel.
Wie sie zur HYROX-Zubereitung passt
Rudern und SkiErg-Arbeiten im Rennen. Diese Sitzung kann die Maschinenpraxis ergänzen, ersetzt aber nicht das Laufen oder die anderen Stationen. Sie kommt von Concept2 und ist kein offizielles HYROX-Event.
Quellen