Programm und Dauer
Diese Session folgt dem Concept2 .Long Pieces / Back and Forth . Die Vorbereitung, Arbeit und Abkühlung Blöcke sind auf der Trainingskarte enthalten. Sie insgesamt mindestens 45 Minuten, plus Maschinenwechsel. Dies ist weder ein AMRAP noch ein Rennen, um am schnellsten zu beenden: die Arbeit wird in Minuten vorgeschrieben.
Ziel und Ergebnis der Aufzeichnung
Rekordabstand und Tempo getrennt für jede Maschine, zusammen mit Ruhedauern und wahrgenommenen Aufwand. Diese Seite hat keine universelle RX-Score. Halten Sie Einstellungen für Vergleiche konsistent und kombinieren Sie Maschinenabstände nicht, um eine HYROX-Performance zu entnehmen.
Bereiten Sie die Sitzung vor
Überprüfen Sie, ob beide Maschinen verfügbar sind, die Rudergurte sind gesetzt und der SkiErg-Bereich ist klar. Bereiten Sie sich schrittweise, vor allem vor anspruchsvollen Intervallen. Nehmen Sie unbeeilte Übergänge und stellen Sie sich richtig statt Eile zwischen den Maschinen.
Anpassungen und Intensität
Um die Sitzung zu verkürzen, reduzieren Sie beide Arbeitsblöcke auf 8 Minuten und behalten dabei die einfachen Phasen. Diese angepasste Version beträgt mindestens 31 Minuten vor Übergängen. Wählen Sie eine überschaubare Dauer und vermeiden Sie gleichzeitig eine Erhöhung der Dauer und Intensität.
Während der einfachen Phasen halten Sie die Atmung bequem genug, um in Sätzen zu sprechen. Verlangsamen oder beenden Sie den Block, wenn die Technik zusammenbricht. Stoppen Sie die Sitzung bei ungewöhnlichen Schmerzen oder Schwindel.
Wie sie zur HYROX-Zubereitung passt
Rudern und SkiErg-Arbeiten im Rennen. Diese Sitzung kann die Maschinenpraxis ergänzen, ersetzt aber nicht das Laufen oder die anderen Stationen. Sie kommt von Concept2 und ist kein offizielles HYROX-Event.
Quellen