Das Programm zu verstehen
Alle zehn Stationen in Ordnung, fertig jeder Satz von 50 vor dem Weiterziehen. Zählen Sie 50 insgesamt Lungenschritte. Diese Seite folgt CrossFit. 15 Juli 2024 Veröffentlichung; Programmlasten sind Männer / Frauen aufgeführt.
Ziel und Punktzahl
Ergebnis Gesamt abgelaufene Zeit. Wenn Sie eine Sitzungs-Cap im Voraus zu vereinbaren, aufnehmen abgeschlossene Wiederholungen an der Kappe. Eine lokal gewählte Kappe ist kein universelles Filthy Fifty Rezept.
Planung und Ausrüstung
Stellen Sie Stationen vor dem Start auf und überprüfen Sie, ob der Arbeitsbereich klar ist. Erwärmen Sie sich allmählich und proben Sie Übergänge mit Ihren gewählten Variationen. Wählen Sie einen Aufwand, der die Bewegungskontrolle bewahrt; eine vorherige Partitur diktiert heute keine Schwierigkeiten.
Anpassung der Sitzung
Wodball-Beispiel: reduzieren Sie auf 20 Wiederholungen pro Station und vereinbaren Sie Ersatz mit einem Coach. Geeignete Step-ups, eine zugängliche Zugvariante oder Einzelunterteile können die Sitzung passen. Nehmen Sie jede Änderung auf; das sind nicht RX-Scores.
Vergleichen Sie zukünftige Versuche
Halten Sie Ausrüstung, Lasten, Bewegungsbereiche, Ruhe- und Zählregeln beim Vergleich der Ergebnisse konsistent. Nehmen Sie eine andere Version auf einer separaten Linie auf. Bewegungsqualität und -konsistenz liefern auch nützliches Feedback, ohne jede Sitzung zu testen.
Quellen