Das Programm zu verstehen
Komplette Sets von 15, 12 und 9 sauber und Rucks bei gleicher Last. Wiederholungen innerhalb jedes Sets sind Touch-and-Go auf dem Boden, ohne die Bar zu lösen oder regripping auf dem Boden. Ruhen Sie sich bei Bedarf zwischen den Sätzen. Diese Kontinuitätsregeln unterscheiden Gwen von Grace.
Ziel und Punktzahl
Last aufzeichnen und ob alle drei Sätze den Regeln entsprechen. Diese Veröffentlichung schreibt kein festes Gewicht vor. Verschiedene Lasten oder Sätze, die mit der freigegebenen Leiste gebrochen werden, müssen als eine andere Version gekennzeichnet werden.
Planung und Ausrüstung
Stellen Sie Stationen vor dem Start auf und überprüfen Sie, ob der Arbeitsbereich klar ist. Erwärmen Sie sich allmählich und proben Sie Übergänge mit Ihren gewählten Variationen. Wählen Sie einen Aufwand, der die Bewegungskontrolle bewahrt; eine vorherige Partitur diktiert heute keine Schwierigkeiten.
Anpassung der Sitzung
CrossFit-Anfänger-Option verwendet 12-9-6 Wiederholungen und entfernt die Touch-and-Go-Anforderungen, so dass die Startposition zurückgesetzt werden kann. Wählen Sie eine technische Belastung mit einem Coach. Für die erste Praxis, kontinuierliche Griff darf nicht Vorrang vor Bewegungskontrolle.
Vergleichen Sie zukünftige Versuche
Halten Sie Ausrüstung, Lasten, Bewegungsbereiche, Ruhe- und Zählregeln beim Vergleich der Ergebnisse konsistent. Nehmen Sie eine andere Version auf einer separaten Linie auf. Bewegungsqualität und -konsistenz liefern auch nützliches Feedback, ohne jede Sitzung zu testen.
Quellen