Ziel und Ergebnis
Komplette drei Runden mit 400 m Lauf, 21 Kesselbellschwingen bei den aufgeführten 24/16 kg und 12 Pull-ups. Ihr Punktestand ist die Zeit bei Abschluss des letzten gültigen Pull-up. Halten Sie die Route, Last und Bewegungsstandards beim erneuten Testen konstant.
Laufen Sie mit dem nächsten Bahnhof im Auge
Ein schneller erster Lauf kann Sie nicht in der Lage, die Schaukeln oder Pull-ups prompt starten lassen. Wählen Sie ein Tempo, das die komplette Runde unterstützt. Verwenden Sie eine klar gemessene Route und Konto für Übergänge bei der Überprüfung Ihres Ergebnisses.
Schaukeln und Pull-ups
Stellen Sie die vorgeschriebene Schwinghöhe und eine Kesselbell können Sie im gesamten Set steuern. Koordinieren Sie die Hüfte-gesteuerte Schwingung anstatt das Heben hauptsächlich mit den Armen. Für die Pull-Ups ist auch Grip erforderlich, so vermeiden Sie die Übungen als nicht verwandte Bemühungen zu behandeln.
Die komplette Aufgabe anpassen
Laufabstand, Kesselbelllast, Schwingenvariation, Pull-up-Unterstützung und Wiederholungszahl sind mögliche Einstellpunkte. Definieren Sie die Version vor dem Start. Eine andere Schwingenhöhe oder Zugbewegung ändert die Aufgabe und sollte aufgezeichnet werden.
Vorbereitung und Tempo
Warm zum Laufen, Hinken und Hängen. Üben Sie leichte Schaukeln und Ihre Zugvariante, dann überprüfen Sie die Route und Übergänge. Während des Trainings, verwenden Sie überschaubare Sätze und beobachten, wie jede Runde ändert sich anstatt die Sitzung durch die Eröffnung laufen allein zu beurteilen.
Häufig gestellte Fragen
Ist Helen nur ein Lauftest? Nein. Schaukeln, Ziehen, Griff und Übergänge tragen dazu bei.
Kann ich eine angepasste Version vergleichen? Sie können eine konsistente Anpassung als persönliche Referenz verwenden, während sie von der ursprünglichen Rezept unterscheidet.