Verstehen Sie die Aufgabe
Jede Runde paart sich ein 800 m Lauf mit 30 Hantelhocken reinigt und 30 Burpees. Über die Session, die 2.400 m Lauffläche und 90 Wiederholungen der jeweils anderen Bewegung beträgt.
Paceing und Setup
Machen Sie den ersten Lauf nicht in einen Standalone-Test. Halten Sie die Hanteln sauber technisch konsistent und wählen Sie geplante Sätze, bevor die Burpees Ermüdung verstärken.
Punkte für Ihre Sitzung
Rekordverstrichene Zeit vom Start bis zur abschließenden Wiederholung, einschließlich Übergänge und vorgeschriebener Ruhe. Wenn Sie an einer Trainingskappe stehen bleiben, nehmen Sie die abgeschlossene Arbeit statt einer Endzeit auf. Halten Sie die angegebene Bewegungsordnung und die im Programm angegebenen speziellen Regeln.
Vorbereitung und Anpassung
Erwärmen Sie sich schrittweise, dann proben Sie die aufgelisteten Bewegungen und Übergänge mit leichteren Lasten oder einfacheren Variationen. Wählen Sie Skalierung vor dem Taktbeginn: Justieren Sie Last, Wiederholungen, Abstand oder Bewegung Schwierigkeiten, um eine Aufgabe zu erstellen, die Sie mit Kontrolle. Diese Anpassungen ändern das Rezept, so dass sie neben Ihrer Partitur.
Für einen nützlichen Wiederholungstest wiederholen Sie dieselben Geräte, Entfernungen, Lasten und Bewegungsstandards. Ein Ergebnis einer skalierten Version ist ein eigener Trainingsrekord, der nicht direkt mit der gesamten vorgeschriebenen Aufgabe austauschbar ist.
Erforschen Sie weiter
Quellen