Das Programm zu verstehen
Jede Runde enthält fünf Wall-Ball-Aufnahmen, drei Handstand Push-ups und eine Power Clean. Komplette dreißig Runden in dieser Reihenfolge. Dieser Held ehrt Staff Sgt. Aaron N. Holleyman, am 30. August 2004 im Irak getötet. Programm Lasten und Zielhöhen sind aufgelistet Männer / Frauen.
Ziel und Punktzahl
Ergebnis der Gesamtverstrichenzeit. Verwenden Sie einen runden Zähler, um Zählfehler zu reduzieren. Wenn Sie an einer voreingestellten Kappe stoppen, erfassen Sie volle Runden und Wiederholungen in der unvollendeten Runde, plus saubere Last und Wand-Kugel-Ziel.
Planung und Ausrüstung
Stellen Sie Stationen vor dem Start auf und überprüfen Sie, ob der Arbeitsbereich klar ist. Erwärmen Sie sich allmählich und proben Sie Übergänge mit Ihren gewählten Variationen. Wählen Sie einen Aufwand, der die Bewegungskontrolle bewahrt; eine vorherige Partitur diktiert heute keine Schwierigkeiten.
Anpassung der Sitzung
Wodball Beispiel: zehn Runden mit einer leichten sauberen und einer geeigneten Pressung Variation. Kurze Sätze machen das angesammelte Volumen nicht trivial. Stimmen Sie rund zählen mit Ihrem Trainer und wählen Sie eine saubere Last wiederholbar nach den vorhergehenden Stationen.
Vergleichen Sie zukünftige Versuche
Halten Sie Ausrüstung, Lasten, Bewegungsbereiche, Ruhe- und Zählregeln beim Vergleich der Ergebnisse konsistent. Nehmen Sie eine andere Version auf einer separaten Linie auf. Bewegungsqualität und -konsistenz liefern auch nützliches Feedback, ohne jede Sitzung zu testen.
Quellen