Verstehen Sie die Aufgabe
Wiederholen Sie neun Teufelspressen, 20 abwechselnde Hanteln-Lungen, neun Hanteln-Pushpressen und 20 Sit-ups. Die Hanteln-Figuren beziehen sich auf jede Hantel.
Paceing und Setup
Wählen Sie eine Ladung, die der Teufelspresse sowie die Overhead-Arbeit passt. Üben Sie den Übergang vom Boden und verwenden Sie konsistente Wechsel-Lungen-Zählung.
Punkte für Ihre Sitzung
Nehmen Sie komplette Runden und die zusätzlichen Wiederholungen aus der unvollendeten Runde auf, wenn die Uhr endet. Verwenden Sie die gleichen Bewegungsstandards durch. Halten Sie eine schriftliche Runde zählen, so dass Müdigkeit nicht die Reihenfolge ändert.
Vorbereitung und Anpassung
Erwärmen Sie sich schrittweise, dann proben Sie die aufgelisteten Bewegungen und Übergänge mit leichteren Lasten oder einfacheren Variationen. Wählen Sie Skalierung vor dem Taktbeginn: Justieren Sie Last, Wiederholungen, Abstand oder Bewegung Schwierigkeiten, um eine Aufgabe zu erstellen, die Sie mit Kontrolle. Diese Anpassungen ändern das Rezept, so dass sie neben Ihrer Partitur.
Für einen nützlichen Wiederholungstest wiederholen Sie dieselben Geräte, Entfernungen, Lasten und Bewegungsstandards. Ein Ergebnis einer skalierten Version ist ein eigener Trainingsrekord, der nicht direkt mit der gesamten vorgeschriebenen Aufgabe austauschbar ist.
Erforschen Sie weiter
Quellen