Verstehen Sie die Aufgabe
Beenden Sie den ersten Lauf, alle Burpees, dann den zweiten Lauf. Die offizielle Beschreibung erfordert eine Weste oder Körperpanzerung, wenn vorhanden, aber keine numerische Weste Last.
Paceing und Setup
Beginnen Sie mit einem nachhaltigen Lauftempo und teilen Sie die Burpees in überschaubare Blöcke. Nehmen Sie auf, ob Sie eine Weste und ihr tatsächliches Gewicht getragen, zusammen mit jeder Distanz oder Wiederholung Änderungen.
Punkte für Ihre Sitzung
Rekordverstrichene Zeit vom Start bis zur abschließenden Wiederholung, einschließlich Übergänge und vorgeschriebener Ruhe. Wenn Sie an einer Trainingskappe stehen bleiben, nehmen Sie die abgeschlossene Arbeit statt einer Endzeit auf. Halten Sie die angegebene Bewegungsordnung und die im Programm angegebenen speziellen Regeln.
Vorbereitung und Anpassung
Erwärmen Sie sich schrittweise, dann proben Sie die aufgelisteten Bewegungen und Übergänge mit leichteren Lasten oder einfacheren Variationen. Wählen Sie Skalierung vor dem Taktbeginn: Justieren Sie Last, Wiederholungen, Abstand oder Bewegung Schwierigkeiten, um eine Aufgabe zu erstellen, die Sie mit Kontrolle. Diese Anpassungen ändern das Rezept, so dass sie neben Ihrer Partitur.
Für einen nützlichen Wiederholungstest wiederholen Sie dieselben Geräte, Entfernungen, Lasten und Bewegungsstandards. Ein Ergebnis einer skalierten Version ist ein eigener Trainingsrekord, der nicht direkt mit der gesamten vorgeschriebenen Aufgabe austauschbar ist.
Erforschen Sie weiter
Quellen