Das Training zu verstehen
Die ersten beiden Teile verschreiben jeweils 20 Step-ups pro Minute für 20 Minuten, wobei jeweils drei Minuten Ruhe nach dem Teil sind. Der letzte Teil ist 400 Step-ups für die Zeit innerhalb seines 20-Minuten-Fensters. Die geplante Arbeitsbelastung beträgt 1.200 Step-ups.
Verpackung und Zubereitung
Dies ist eine hochvolumige Session mit zwei geladenen Phasen. Lesen Sie die komplette Timeline und bereiten Sie die Laständerungen vor dem Start vor. Behandeln Sie das letzte ungewichtete Teil nicht als kleine Ergänzung zu einem ansonsten kurzen Training.
Das Ergebnis aufzeichnen
Aufzeichnung verstrichene Zeit durch die endgültige gültige Wiederholung, einschließlich Übergänge und vorgeschriebene Ruhe. Wenn die Aufgabe hat eine Kappe und bleibt unvollendet, Rekord abgeschlossene Arbeit mit seiner Scoring-Konvention.
Anpassung der Aufgabe
Wählen Sie Lasten, Wiederholungen, Entfernungen und Bewegungsvariationen vor dem Start. Proben Sie die ausgewählte Version während eines progressiven Warm-up. Nehmen Sie jede Änderung neben Ihrer Partitur auf, so dass ein späterer Wiederholungstest die gleiche Aufgabe wiederholt.