Das Programm zu verstehen
Wiederholen Sie den Triplet für drei Minuten. Ruhen Sie eine Minute, dann starten Sie mit der Energie reinigt für den nächsten Zyklus. Fünf Zyklen: 15 Arbeitsminuten plus vier Ruheminuten, insgesamt 19 Minuten. Eine letzte Erholungsminute ist nicht Teil des Tests.
Ziel und Punktzahl
Fünf separate Partituren in Runden und Wiederholungen. Jede Runde enthält 18 Wiederholungen; Wiederholungen über Intervalle für eine vergleichbare Summe hinzufügen. Eine unvollendete Runde nicht in den Beginn des nächsten Zyklus tragen.
Planung und Ausrüstung
Stellen Sie Stationen vor dem Start auf und überprüfen Sie, ob der Arbeitsbereich klar ist. Erwärmen Sie sich allmählich und proben Sie Übergänge mit Ihren gewählten Variationen. Wählen Sie einen Aufwand, der die Bewegungskontrolle bewahrt; eine vorherige Partitur diktiert heute keine Schwierigkeiten.
Anpassung der Sitzung
Wodball Beispiel: Verwenden Sie eine leichtere Bar, Steigung Push-ups auf einer festen Unterstützung und eine geeignete hocken Bereich. Halten Sie die drei Minuten-Fenster, wenn angemessen; weniger Zyklen erstellen eine andere Version zu erfassen.
Vergleichen Sie zukünftige Versuche
Halten Sie Ausrüstung, Lasten, Bewegungsbereiche, Ruhe- und Zählregeln beim Vergleich der Ergebnisse konsistent. Nehmen Sie eine andere Version auf einer separaten Linie auf. Bewegungsqualität und -konsistenz liefern auch nützliches Feedback, ohne jede Sitzung zu testen.
Quellen