Kalsu onderbreekt de thrusters met burpees op iedere minuut. Roy herhaalt tillen, springen en trekken. Bowen gebruikt een langer circuit met eenarmig werk; Dia scheidt een groot burpeeblok van squat clean thrusters. Bepaal belasting en totaalvolume vooraf.
Par Peter Van GorpPublié le Mis à jour le 1 min de lecture
Kalsu onderbreekt de thrusters met burpees op iedere minuut. Roy herhaalt tillen, springen en trekken. Bowen gebruikt een langer circuit met eenarmig werk; Dia scheidt een groot burpeeblok van squat clean thrusters. Bepaal belasting en totaalvolume vooraf.
Dit is een redactionele selectie van trainingsideeën, geen reeks sessies die je samen moet afwerken. Laat herstelruimte tussen veeleisende trainingen en kies een versie die past bij je ervaring en materiaal.
Kalsu
Honderd thrusters, onderbroken door vijf burpees aan het begin van iedere minuut.
Hero
Kalsu
FOR TIME
FOR TIME
100 Thrusters (61/43 kg)
Perform 5 burpees at 0:00 and at the start of every subsequent minute until 100 thrusters are complete.
Burpees do not count towards the 100 thrusters.
Original load: 135/95 lb; kilogram figures are rounded.
Roy
Vijf rondes deadlifts, box jumps en pull-ups.
Hero
Roy
5 ROUNDS FOR TIME
5 ROUNDS FOR TIME
15 Deadlifts (102/70 kg)
20 Box Jumps (61/51 cm)
25 Pull-Ups
Original load: 225/155 lb; box: 24/20 in. Conversions are rounded.
Bowen
Drie rondes lopen, deadlifts, burpee pull-ups, kettlebell thrusters en box jumps.
Hero
Bowen
3 ROUNDS FOR TIME
3 ROUNDS FOR TIME
800 m Run
7 Deadlifts (125/84 kg)
10 Burpee Pull-Ups
14 Single-Arm Kettlebell Thrusters (24/16 kg)
20 Box Jumps (61/51 cm)
Kettlebell thrusters: 7 per arm, 14 total per round.
Original loads: barbell 275/185 lb; kettlebell 53/35 lb; box 24/20 in.
Dia
Een groot blok bar-facing burpees, gevolgd door squat clean thrusters.
Hero
Dia
FOR TIME
FOR TIME
118 Bar-Facing Burpees
26 Squat Clean Thrusters (61/43 kg)
Original load: 135/95 lb; kilogram figures are rounded.
Voorbereiden, aanpassen en noteren
Lees het volledige programma en bijzondere regels vóór de start. Warm geleidelijk op, oefen onbekende bewegingen en zet je materiaal klaar. Kies belasting, herhalingen en varianten voordat de klok loopt.
Noteer bij For Time je tijd en bij een AMRAP rondes plus extra herhalingen. Behoud voorgeschreven rust en leg tijdslimieten en alle aanpassingen vast. Bij andere formats geldt de score uit de specifieke opdracht.
WOD d’hôtel : 3 séances courtes pour s’entraîner en voyage
WOD sans matériel : Cooper, Bert et une variante de Riley
WOD pour débutants : 5 séances et leurs adaptations