Kies een training voor januari
Bert en Gaza bevatten een groot totaalvolume. Bradley combineert korte loopstukken en gymnastiek met voorgeschreven rust; René herhaalt rondes met een verzwaard vest. Kies één sessie die bij je voorbereiding past in plaats van ze alle vier als weekuitdaging te plannen.
Dit is een redactionele selectie van trainingsideeën, geen reeks sessies die je samen moet afwerken. Laat herstelruimte tussen veeleisende trainingen en kies een versie die past bij je ervaring en materiaal.
Bert
Een lange reeks lichaamsgewichtsoefeningen met lopen tussen grote sets.
René
Zeven rondes lopen, lunges, pull-ups en burpees met een verzwaard vest.
Bradley
Tien rondes met korte loopstukken, pull-ups en burpees en voorgeschreven rust.
Gaza
Vijf lange rondes met kettlebells, gymnastiek, box jumps en lopen.
Voorbereiden, aanpassen en noteren
Lees het volledige programma en bijzondere regels vóór de start. Warm geleidelijk op, oefen onbekende bewegingen en zet je materiaal klaar. Kies belasting, herhalingen en varianten voordat de klok loopt.
Noteer bij For Time je tijd en bij een AMRAP rondes plus extra herhalingen. Behoud voorgeschreven rust en leg tijdslimieten en alle aanpassingen vast. Bij andere formats geldt de score uit de specifieke opdracht.
WOD-formats begrijpen · Bewegingstechniek · Nederlandstalige WOD-bibliotheek
Hotel-WOD’s: drie korte trainingen voor onderweg
WOD’s zonder materiaal: Cooper, Bert en een Riley-variant
WOD’s voor beginners: vijf trainingen en passende aanpassingen