Kies een training voor maart
Jackie verbindt drie onderdelen in één doorgang. Dork herhaalt touwspringen, kettlebell swings en burpees. Adam Brown vraagt meerdere krachtstations; Clovis is een veel langere duurinspanning. Deze alternatieven stellen heel verschillende eisen.
Dit is een redactionele selectie van trainingsideeën, geen reeks sessies die je samen moet afwerken. Laat herstelruimte tussen veeleisende trainingen en kies een versie die past bij je ervaring en materiaal.
Jackie
Roeien, thrusters met een lichte halter en pull-ups in één doorlopende benchmark.
AdamBrown
Twee rondes met zeven onderdelen: krachtwerk, springen en wall balls met veel herhalingen.
Dork
Zes rondes double unders, kettlebell swings en burpees.
Clovis
Een lange loopopdracht met burpee pull-ups waarbij verdelen is toegestaan.
Voorbereiden, aanpassen en noteren
Lees het volledige programma en bijzondere regels vóór de start. Warm geleidelijk op, oefen onbekende bewegingen en zet je materiaal klaar. Kies belasting, herhalingen en varianten voordat de klok loopt.
Noteer bij For Time je tijd en bij een AMRAP rondes plus extra herhalingen. Behoud voorgeschreven rust en leg tijdslimieten en alle aanpassingen vast. Bij andere formats geldt de score uit de specifieke opdracht.
WOD-formats begrijpen · Bewegingstechniek · Nederlandstalige WOD-bibliotheek
Hotel-WOD’s: drie korte trainingen voor onderweg
WOD’s zonder materiaal: Cooper, Bert en een Riley-variant
WOD’s voor beginners: vijf trainingen en passende aanpassingen