Kies een training voor mei
Cindy geeft een vaste tijd van twintig minuten. Murph bevat veel lopen en lichaamsgewichtswerk, Alexander combineert twee halterbewegingen en McGhee verlengt een circuit tot dertig minuten. Kies het volume en materiaal dat bij jouw training past.
Dit is een redactionele selectie van trainingsideeën, geen reeks sessies die je samen moet afwerken. Laat herstelruimte tussen veeleisende trainingen en kies een versie die past bij je ervaring en materiaal.
Murph
Twee loopstukken van één mijl met daartussen 100 pull-ups, 200 push-ups en 300 air squats. Kies versie en verdeling vóór de start.
Cindy
Een benchmark van twintig minuten met pull-ups, push-ups en air squats. Kies herhaalbare sets en noteer rondes plus herhalingen.
Alexander
Vijf rondes back squats en power cleans met verschillende halterbelastingen.
McGhee
Dertig minuten AMRAP met deadlifts, push-ups en box jumps.
Voorbereiden, aanpassen en noteren
Lees het volledige programma en bijzondere regels vóór de start. Warm geleidelijk op, oefen onbekende bewegingen en zet je materiaal klaar. Kies belasting, herhalingen en varianten voordat de klok loopt.
Noteer bij For Time je tijd en bij een AMRAP rondes plus extra herhalingen. Behoud voorgeschreven rust en leg tijdslimieten en alle aanpassingen vast. Bij andere formats geldt de score uit de specifieke opdracht.
WOD-formats begrijpen · Bewegingstechniek · Nederlandstalige WOD-bibliotheek
Hotel-WOD’s: drie korte trainingen voor onderweg
WOD’s zonder materiaal: Cooper, Bert en een Riley-variant
WOD’s voor beginners: vijf trainingen en passende aanpassingen