Was beschreibt Cardio?
Herz-Kreislauf- oder Herz-Kreislauf-Training betrifft Ihre Fähigkeit, körperliche Arbeit durch die koordinierte Wirkung von Kreislauf, Atmung und Arbeitsmuskulatur zu erhalten. Laufen, Schwimmen, Radfahren, Rudern und Überspringen können alle Konditionierungsaufgaben bieten.
Der Übungsname allein definiert die Sitzung nicht. Ein einfacher Dauerlauf und kurze harte Laufintervalle organisieren Arbeit und Erholung unterschiedlich. Geben Sie Dauer, Tempo und Erholung bei der Diskussion des Ziels an.
Was ist Muskelvermögen?
Muskelausdauer beschreibt die Fähigkeit, eine Muskelaktion zu wiederholen oder eine Kontraktion für eine Periode zu halten. Push-up-Sets, wiederholte Kniebeugen und eine Planke können Beispiele sein, je nach Belastung und Aufgabe.
Sie unterscheidet sich von der maximalen Stärke, die die Produktion von hoher Kraft für eine bestimmte Aktion betrifft. Eine schwerere Einzel- und viele Wiederholungen mit leichterer Last sind unterschiedliche Tests. Sehen Sie unsere Repräsentationsleitfaden Für diese Unterscheidung.
Die beiden Forderungen überlappen sich
Ein Rudern Intervall beinhaltet sowohl kardiorespiratorische Arbeit und wiederholte Muskelaktionen. Ein großes Kniebeugen-Set kann auch die Atemnot erhöhen. Es ist irreführend, jede Übung in entweder eine Herz-und-Lungen-Aufgabe oder eine Muskel-only-Aufgabe zu teilen.
Wenn eine Sitzung schwierig wird, fragen Sie, was tatsächlich begrenzt Sie. Lokale Müdigkeit, Bewegungsfähigkeit, Tempo und die ausgewählte Last können alle das Ergebnis beeinflussen. Ein hartes Training ist nicht genug, um eine einzelne Schwäche zu diagnostizieren.
Vergleichen Sie die Aufgaben, die Sie messen können
| Beispiel der Aufgabe | Nützliche Details zur Aufzeichnung |
|---|---|
| Stetig laufen | Strecke, Dauer und Tempo |
| Wiederholte Aufschiebungen | Variation, Wiederholung und Ruhe |
| Plankhalte | Position und Dauer |
| Ruderintervalle | Entfernung, gespaltenes Tempo und Wiederherstellung |
Halten Sie die Bedingungen beim Vergleich der Versuche konsistent. Eine andere Bewegungs- oder Ruhezeit ändert, was die Partitur darstellt.
Wählen Sie nach dem Ziel
Wenn Sie eine laufende Aufgabe verbessern wollen, schließen Sie progressive Laufübungen ein. Wenn wiederholte Push-ups das Ziel sind, wählen Sie eine entsprechende Schubprogression. Ein Mischkreis kann Anforderungen kombinieren, aber es adressiert nicht automatisch jedes Ziel gleich.
Lesen Sie die Ruderführer und Skierg-Leitfaden für Beispiele für bewegungsspezifische Praktiken.
Planen Sie beides ohne jeden Tag schwer zu machen.
Betrachten Sie die ganze Woche, einschließlich Kraftarbeit und andere Aktivitäten. Wählen Sie überschaubare Workloads und überprüfen Sie die Qualität der geplanten Sitzungen, bevor Sie mehr hinzufügen.
Die Routineplanung Artikel und Ausbildungsformat-Anleitung Sie können Ihnen helfen, die Aufgaben zu organisieren und ihre Ergebnisse zu verstehen.