Was bedeutet PR?
PR bedeutet persönliche Aufzeichnung: Ihre beste Leistung bei einer definierten Aufgabe, wie Lastheben, Endzeit, Wiederholungen oder ein erstes erfolgreiches Können. Ein hockender Datensatz und ein WOD-Record messen nicht die gleiche Kapazität.
Ein 1RM ist ein One-Repetition Maximum auf einem Lift. Es ist eine Art PR statt ein Synonym für jeden Datensatz. Sie können auch eine beste Fünf-Repetition-Set oder eine ungebrochene Doppel-Unter-Sequenz verfolgen.
Vergleichen mit
Prüfen Sie Programm, Last, Bewegungen, Standards und Format, bevor Sie zwei Punkte vergleichen. Ein schnelleres Ergebnis bei einer veränderten Aufgabe lohnt sich zwar zu erfassen, ersetzt aber nicht unbedingt den vorherigen Datensatz. Ein RX-Label entfernt nicht die Notwendigkeit, das genaue Training zu überprüfen.
| Beispiel | Wie man es aufzeichnet |
|---|---|
| Schneller Fran, die gleiche Version | Vergleichen Sie die Zeiten und die Aufzeichnungen und Standards. |
| Fran mit einer leichteren Last | Halten Sie einen separaten Eintrag für diese Version. |
| Erste strenge Aufnahme | Schreiben Sie den Meilenstein auf, ohne es mit einem Kick-Repetition zu vergleichen. |
| Fünf Sitzungen | Aufzeichnen Sie einen 5RM oder einen besten Satz von 5, nicht einen 1RM. |
Behalten Sie ein nützliches Trainingsprotokoll
Datum, Bewegung oder Training, Ergebnis, Last, Ausrüstung und Anpassungen machen einen Vergleich verständlich. Für ein geschlossenes Training, die Kappe und die abgeschlossene Arbeit aufnehmen: Endzeit und Arbeit an der Kappe sind unterschiedliche Punkte.
Fiktionsbeispiel: 28 Oktober Fran 8:40 persönliche Version, 30 kg und unterstützte Pull-ups mit derselben Band. Dies stellt eine Referenz für diese Version, nicht einen direkten Vergleich mit einer anderen Sportlerin s RX-Zeit.
Wählen Sie, wann Sie testen
Planen Sie Tests im Training, mit Vorbereitung, wiederholbaren Bedingungen und einem mit Ihrem Trainer vereinbarten Stoppkriterium. Jede Sitzung braucht keinen maximalen Versuch. Müdigkeit und Umstände beeinflussen ein Ergebnis; ein schlechterer Tag stellt keinen allgemeinen Rückgang dar.
Stoppen Sie einen Versuch, wenn Technik verschlechtert oder Schmerzen erscheint. Sie brauchen nicht sofort einen erneuten Test, um eine unerwünschte Zahl zu löschen.
Aufmerksamkeit über die Aufzeichnungen hinaus
Eine konsequentere Technik, eine bessere Einstellung oder weniger Pausen bei wiederholter Aufgabe können nützliche Informationen liefern. Zählen Sie diese Beobachtungen getrennt vom PR-Ranking auf. Die einzige beste Zahl kann nicht alles zeigen.
Die Freigabe kann motivierend sein, aber öffentliche Anzeige oder Posting sollte optional bleiben. Ein Trainingsprotokoll kann privat sein; ein persönlicher Datensatz erfordert keinen sozialen Vergleich.
Verbinden Sie die richtigen Konzepte
Quellen