Was ist ein Schubruder?
Ein Schuber verbindet eine Vorderkante in eine Oberkante mit dem Schwung des Aufstiegs. Es ist eine funktionelle Trainingsbewegung, nicht ein dritter olympischer Wettkampflift. Langhantel-, Kurzhantel- und Kesselhantel-Versionen erfordern unterschiedliche Unterstützungs- und Griffanforderungen.
Starten Sie mit einer stabilen Frontposition
Stützen Sie die Stange an den Schultern und organisieren Sie die Hände, Ellenbogen und den Rumpf für die Kniebeuge und Overhead-Phase. Mit Hanteln, eine kontrollierte Schulterposition zu etablieren, anstatt die Gewichte treiben zu lassen.
Verbindung der Kniebeuge mit der Presse
Steigen Sie in den vorgeschriebenen Hockenbereich mit Balance. Fahren Sie durch die Beine und übertragen Sie den Aufwärtsimpuls in die Overhead-Phase. Vermeiden Sie es als eine fertige Kniebeuge, gefolgt von einer unabhängigen strengen Presse.
Mit kontrollierter Overhead-Unterstützung beenden, dann die Last auf die Schultern zurückgeben und den nächsten Abstieg koordinieren. Lesen Sie den Trainingsstandard, bevor Sie entscheiden, was als Wiederholung zählt.
Unterschiedliche Bewegungen
Eine Druckpresse verwendet einen kürzeren Dip statt eine volle Vorderhocke. Ein Ruck beinhaltet Bewegung zurück unter der Last. Eine saubere bringt die Stange von unten auf die Schultern. Dies sind verschiedene Aufgaben, auch wenn sie oben fertig.
Wählen Sie Sets, bevor Müdigkeit übernimmt
Atmung, Beinermüdung und Überkopfsteuerung interagieren. Beginnen Sie mit überschaubaren Sets und geplanten Übergängen. Eine für eine Wiederholung geeignete Last kann für das Gesamtvolumen ungeeignet sein. Last aufnehmen, implementieren, Reichweite und Wiederholungen.
Entwicklung der Standpunkte
Üben die Vordere Kniebeuge und kontrollierte Overhead-Unterstützung separat bei Bedarf. Entdecken Mobilität und Positionen anstatt anzunehmen, dass jede Schwierigkeit von den Handgelenken oder Schultern kommt.
