Vom Hang zur Unterstützung
Ein Muskelaufwärts bewegt sich von unten in die Unterstützung darüber. Ziehen, Übersetzen und Herauspressen sind koordinierte Phasen. Ein hoher Zug allein schließt die Fähigkeit nicht ab.
Stab und Ringe unterscheiden sich
Ein Stab wird fixiert, während sich Ringe unabhängig bewegen. Griff, Übergangsweg und Stützanforderungen unterscheiden sich. Nehmen Sie nicht an, dass die Kompetenz auf einem Gerät sofort auf das andere überträgt.
Die Komponenten vorbereiten
Entwickeln Sie kontrolliertes Hängen, Ziehen und Drücken Unterstützung passend zum Gerät. Ring-Unterstützung und Dips, Stab-Unterstützung und Übergang Bohrer können unterschiedliche Bedürfnisse. Wählen Sie Progressionen mit einem Trainer statt auf wiederholte Vollversuche verlassen.
Lernen Sie den Übergang
Üben Sie, wie sich der Körper von unten nach oben bewegt, indem Sie die Hände mit Hilfe geeigneter Hilfe oder einer niedrigeren Einrichtung einsetzen. Ein falscher Griff ist für einige Ringtechniken relevant, aber Griffwahl hängt von der erlernten Version ab.
Strenge, Kips- und WOD-Standards
Strenge und kipping Versionen verwenden verschiedene Bewegungsstrategien. Überprüfen Sie den vorgeschriebenen Start, Support und Lockout. Skalieren Sie die Aufgabe, wenn wiederholte Versuche das beabsichtigte Training verhindern und die genaue Progression aufzeichnen.
Das Thema nähere
Verschiedene Stützen, unterschiedliche Übergänge
Ein Riegel ist fixiert, so dass der Körper sich um ihn in Unterstützung bewegen muss. Ringe können sich unabhängig bewegen und die Kontrolle ihrer Position ist Teil der Aufgabe. In einem strengen Ringmuskel-up, hilft ein falscher Griff verbinden den Zug und Übergang. Stellen Sie diesen Griff schrittweise in einer geeigneten assistierten Position statt zwingen sie bei einem hohen Versuch.
Jede Phase einzeln beobachten
Der Zug muss den Körper hoch genug für den Übergang positionieren; ein gewöhnlicher Klimmzug mit Klimmzug sorgt nicht automatisch für die gleiche Flugbahn. Der Übergang verändert die Beziehung des Körpers zum Träger. Auch der endgültige Dip und stabile Stütze müssen vorhanden sein. Mehr Schwung kann eine fehlende Pushphase nicht lösen.
Verwenden Sie niedrige Ringe, um die Verbindung zu erkunden
Setzen Sie Ringe niedrig genug, um die Position einfach mit den Füßen auf dem Boden oder eine stabile Unterstützung zu betreten und zu verlassen. Verwenden Sie Beinunterstützung, um den Übergang zu verlangsamen und halten Sie ihn symmetrisch. Rekordringhöhe, Fußposition und Hilfe. Ein unterstützter Übergang kann eine nützliche Übungsaufgabe sein, ohne sofort ein voller Hanging Versuch.
Vorbereitung von Unterstützung und Abstieg
Über die Ringe zu gehen ist nur ein Teil des Erfolgs. Üben Sie eine geeignete Stützposition, den Dip und einen kontrollierten Ausgang. Vermeiden Sie das Finishen, indem Sie einen Ellenbogen vor dem anderen hinüberzwingen. Ein Trainer kann entscheiden, wann die Hilfe gekürzt werden sollte.
Strenge Fundamente und Kipping
CrossFit s Lehrmittel empfehlen strenge Kontrolle vor dem Knipsring-Muskel-Ups. Swing fügt Timing-und Support-Control Anforderungen; es ersetzt nicht Ziehen und Schieben Kapazität. Es gibt keine universelle Pull-up-Anzahl, die einen Muskel-up garantiert. Finden Sie die fehlende Phase, anstatt die volle Versuche zu sammeln.
Wählen Sie eine nützliche WOD-Anpassung
Eine Ziehaufgabe, eine geeignete Pressaufgabe oder ein unterstützter Übergang können unterschiedlichen Sitzungszielen dienen. Wählen Sie Volumen und Schwierigkeitsgrad mit der Zeit im Auge. Eine Substitution muss nicht länger und komplizierter als die ursprüngliche Bewegung. Technische Praxis kann von einem zeitlichen Training getrennt bleiben.
