Kernsteuerung im Turnen
Kernarbeit beinhaltet die Organisation des Rumpfes, während sich die Gliedmaßen oder Stützpositionen ändern. Statische Haltegriffe und dynamische Hängebewegungen haben unterschiedliche Anforderungen. Qualität und Kontrolle neben Zeit oder Wiederholungen.
Vertraute Positionen erstellen
Hohl- und Bogenpositionen helfen dabei, Körperformen zu beschreiben, die in der Turnerei verwendet werden. Üben Sie Versionen können Sie steuern, anstatt einen größeren Bereich zu zwingen. Eine Planke ist eine damit verbundene Unterstützungsübung, nicht ein vollständiger Ersatz für Hängeübungen.
Hängende Beine heben und Zehen-zu-Bar
Toes-to-bar bringt die Füße beim Aufhängen an die Stange, entsprechend dem Trainingsstandard. Ein strenger Anstieg und ein Kippzyklus nutzen unterschiedliche Organisation. Griff- und Schulterstütze können die Aufgabe einschränken, bevor der Bauchaufwand erfolgt.
Fortschritte bei der Aufgabe
Knie hebt, angepasste Beinhöhe und kleine kontrollierte Sets können Komplexität reduzieren. Wählen Sie Hilfe oder Reichweite basierend auf dem Ziel der Sitzung. Entwickeln Sie eine wiederholbare Schwinge mit Coaching, bevor Sie versuchen, ein großes Set zu beschleunigen.
In einem Training
Prüfen Sie Startposition und erforderlichen Kontakt, dann wählen Sie überschaubare Sets. Rekord Variation, Reichweite und Wiederholungen. Vergleichen Knie-Aufzüge und volle Zehen-zu-Bar-Scores als identische Arbeit.
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Hohl- und Bogenpositionen erkunden
Eine Bodenhohlstellung zielt darauf ab, eine kontrollierte Körperform zu erhalten, einschließlich des unteren Rückenkontaktes mit dem Träger. Bringen Sie die Gliedmaßen näher an den Körper, um ihn zugänglicher zu machen, dann verlängern sie nur während der Kontrolle bleibt. Halten Sie die Atmung. Ein kurzer stabiler Halt ist informativer als ein langer Versuch, dessen Form sich vollständig ändert. Bogen ist eine kontrollierte Verlängerung Form; Bodenpraxis bietet eine Referenz, aber nicht alle Timing eines hängenden Schwingens reproduziert.
Ein kontrollierter Hang vorbereiten
Überprüfen Sie die Barinstallation und nutzen Sie eine geeignete Möglichkeit, um sie zu erreichen. Sie sollten auch in der Lage sein, vor der Hände loslassen zu kommen. Beobachten Sie, was Reifen zuerst: Griff, Schulterorganisation und die Fähigkeit, ein kleines Schwingen zu stoppen kann eine Menge unabhängig von der Rumpfstärke begrenzen.
Strenge und keppende Zehen-zu-bar
Eine strenge Wiederholung bringt die Füße ohne bewusstes Schwingen an die Stange. Kippen koordiniert einen kontrollierten Schwingen mit dem Lift und kehrt zurück. Der Kontakt allein beschreibt nicht die ganze Wiederholung. Das Einlassen der Beine ohne die Organisation der Rückkehr kann einen zusätzlichen Schwung erzeugen, der die nächste Wiederholung verzögert.
Anpassung an die Schwierigkeit
Eine angepasste Bodenhohle kann helfen, die Körperform zu erforschen. Kurze Hänge adressieren die verfügbare Griffzeit. Knieerhöhungen oder Teilbereich kann das Heben und Senken überschaubarer machen. Kleine Formänderungen gefolgt von einem Stopp helfen prüfen Schwingensteuerung. Isolierte Wiederholungen und kleine Sätze können eine schwierige Rückkehr aussetzen. Dies sind separate Aufgaben, nicht eine universelle Leiter jeder in der gleichen Reihenfolge zu vollenden.
WOD-Sets organisieren
Wählen Sie eine Variante, die ohne lange Wartezeiten unter der Stange zur Sitzung passt. Planen Sie Pausen vor der Grip-Erschöpfung, anstatt immer versuchen, ein Maximum-Set. Rekordunterbrechungen und die verwendete Version. Für den Wettbewerb, überprüfen Sie die erforderliche Startposition und Fußkontakt in der Veranstaltung eigenen Standards.
Vergleich der Kontrolle vor dem Volumen
Verwenden Sie den gleichen Griff, Hilfe und Reichweite beim Vergleich von Versuchen. Eine höhere Fußposition ist nur neben der beabsichtigten kontrollierten Rückkehr nützlich. Konto für Klimmzüge und Muskel-Ups anderswo in der Woche, weil sie auch die Hände und Schultern zu laden. Bewertet anhaltende Beschwerden, anstatt automatisch mehr Baucharbeit hinzuzufügen.
