Das Training zu verstehen
Beginnen Sie mit 20 Liegestützen und einem Sitzbügel. Verringern Sie Liegestützen um einen und erhöhen Sie die Sitzbügel um jeweils einen, bis ein Liegestützen und 20 Sitzbügel. Jede Runde umfasst 21 Wiederholungen; die komplette Aufgabe hat 210 jeder Bewegung.
Verpackung und Zubereitung
Das Fehlen von Geräten macht 420 Wiederholungen nicht zu einer Einführungsbelastung. Reduzieren Sie die Lautstärke oder wählen Sie geeignete Variationen vor dem Start und verfolgen Sie die runde Zahl sichtbar.
Das Ergebnis aufzeichnen
Aufzeichnung verstrichene Zeit durch die endgültige gültige Wiederholung, einschließlich Übergänge und vorgeschriebene Ruhe. Wenn die Aufgabe hat eine Kappe und bleibt unvollendet, Rekord abgeschlossene Arbeit mit seiner Scoring-Konvention.
Anpassung der Aufgabe
Wählen Sie Lasten, Wiederholungen, Entfernungen und Bewegungsvariationen vor dem Start. Proben Sie die ausgewählte Version während eines progressiven Warm-up. Nehmen Sie jede Änderung neben Ihrer Partitur auf, so dass ein späterer Wiederholungstest die gleiche Aufgabe wiederholt.