Verstehen Sie die Aufgabe
DT enthält 60 Deadlifts, 45 Hang Power Cleans und 30 Push-Rucks. Die Langhantel hat die gleiche Last durchweg; wählen Sie Ihre Skalierung um die Bewegung, die Sie am meisten begrenzt.
Paceing und Setup
Plan bricht, so dass Sie die nächste Bewegung effizient wieder aufnehmen können. Üben Sie die Hang-Position und Overhead beenden, bevor die Sitzung Timing. Ein leichterer Balken ist nützlicher als wiederholte fehlgeschlagene Idioten.
Punkte für Ihre Sitzung
Rekordverstrichene Zeit vom Start bis zur abschließenden Wiederholung, einschließlich Übergänge und vorgeschriebener Ruhe. Wenn Sie an einer Trainingskappe stehen bleiben, nehmen Sie die abgeschlossene Arbeit statt einer Endzeit auf. Halten Sie die angegebene Bewegungsordnung und die im Programm angegebenen speziellen Regeln.
Vorbereitung und Anpassung
Erwärmen Sie sich schrittweise, dann proben Sie die aufgelisteten Bewegungen und Übergänge mit leichteren Lasten oder einfacheren Variationen. Wählen Sie Skalierung vor dem Taktbeginn: Justieren Sie Last, Wiederholungen, Abstand oder Bewegung Schwierigkeiten, um eine Aufgabe zu erstellen, die Sie mit Kontrolle. Diese Anpassungen ändern das Rezept, so dass sie neben Ihrer Partitur.
Für einen nützlichen Wiederholungstest wiederholen Sie dieselben Geräte, Entfernungen, Lasten und Bewegungsstandards. Ein Ergebnis einer skalierten Version ist ein eigener Trainingsrekord, der nicht direkt mit der gesamten vorgeschriebenen Aufgabe austauschbar ist.