Hommage und November-Verbindung
Sean ehrt Staff Sergeant Sean M. Flannery, getötet am 22. November 2010. CrossFit veröffentlichte die Sitzung am 22. Januar 2013. Seine November-Verbindung ist Gedenktag und nicht das Training .
Das Programm zu verstehen
Füllen Sie das Paar zehnmal in der angegebenen Reihenfolge: 110 Chest-to-Bar Pull-ups und 220 Front Squats insgesamt. Die Referenz CrossFit Veröffentlichung gibt 75 lb, ca. 34 kg, ohne eine zweite vorgeschriebene Last. Dies ist kein Pflichtziel, wenn Sie es nicht über das geplante Volumen steuern können.
Verwalten von Schritten und Ausrüstung
Akkumuliertes Ziehvolumen zählt mehr als wie einfach sich die Öffnungsrunde anfühlt. Planen Sie kleine Sets von Anfang an und überprüfen Sie, ob die Front-Rack-Position kontrolliert bleibt. Break Sets vor dem Erreichen eines Ausfalls.
Anpassung der Sitzung
Ein angepasster Ansatz kann Runden reduzieren, einen zugänglichen Zug wie Ringreihen verwenden und die geladene Kniebeuge durch eine leichtere Vorderhocke oder eine Goblet Hocke ersetzen. Stimmen Sie dem Volumen mit einem Coach vor dem Start zu. Eine 110-Repetition-Zeit-Sitzung ist nicht der Ort, um Brust-zu-Bar-Technik zu lernen.
Scoring und Vergleich
Ergebnis Gesamtverstrichene Zeit für die vorgeschriebene Arbeit. Hier wird keine universelle Zeitbegrenzung hinzugefügt. Wenn Ihr Coach eine Sitzungskappe setzt, notieren Sie abgeschlossene Arbeit an der Kappe zusammen mit Lasten und Variationen. Vergleichen Sie Versuche mit der gleichen Version; die Ehre der Person hängt nicht von der Durchführung RX.
Quellen