Le magazine de l’entraînement fonctionnel CrossFit · Hyrox · WOD
WODBALL
FR
⌕

WOD

WOD’s voor april: Angie, Manion, Donny en meer

Angie is een benchmark met lichaamsgewicht. Manion herhaalt lopen en back squats. Donny gebruikt een symmetrische ladder van deadlifts en burpees. Bij Chris Kyle is de specifieke versie van belang: de uitvoering kan tussen zaalvarianten verschillen.
Par Publié le Mis à jour le 2 min de lecture
April — Wodball
© WodBall

Kies een training voor april

Angie is een benchmark met lichaamsgewicht. Manion herhaalt lopen en back squats. Donny gebruikt een symmetrische ladder van deadlifts en burpees. Bij Chris Kyle is de specifieke versie van belang: de uitvoering kan tussen zaalvarianten verschillen.

Dit is een redactionele selectie van trainingsideeën, geen reeks sessies die je samen moet afwerken. Laat herstelruimte tussen veeleisende trainingen en kies een versie die past bij je ervaring en materiaal.

Angie

Honderd herhalingen van elk van vier lichaamsgewichtsoefeningen, in de voorgeschreven volgorde.

Girl

Angie

FOR TIME

FOR TIME

  • 100 Pull-Ups
  • 100 Push-Ups
  • 100 Sit-Ups
  • 100 Air Squats
WodballVoir le WOD Angie

Manion

Zeven rondes lopen en back squats met een groot opgeteld beenvolume.

Hero

Manion

7 ROUNDS FOR TIME

7 ROUNDS FOR TIME

  • 400 m Run
  • 29 Back Squats (135/95 lb; approximately 61/43 kg)
WodballVoir le WOD Manion

Donny

De symmetrische ladder 21-15-9-9-15-21 voor deadlifts en burpees.

Hero

Donny

21–15–9–9–15–21 répétitions de chaque mouvement, for time

21–15–9–9–15–21 répétitions de chaque mouvement, for time

  • Deadlifts (225/155 lb ≈ 102/70 kg)
  • Burpees

Six steps: perform both movements at each step, for 90 repetitions of each movement in total.

WodballVoir le WOD Donny

Chris Kyle

Drie rondes kettlebell swings, box jumps, clusters en push-ups met verhoogde voeten.

Hero

Chris Kyle

3 ROUNDS FOR TIME

3 ROUNDS FOR TIME

  • 40 Kettlebell Swings (53/35 lb)
  • 40 Box Jumps (24/20 in)
  • 40 Clusters (65/45 lb)
  • 40 Elevated Push-Ups (feet on 24/18 in box)

Each cluster starts on the floor: clean into a thruster, then lower the bar back to the floor without dropping it from overhead.

WodballVoir le WOD Chris Kyle

Voorbereiden, aanpassen en noteren

Lees het volledige programma en bijzondere regels vóór de start. Warm geleidelijk op, oefen onbekende bewegingen en zet je materiaal klaar. Kies belasting, herhalingen en varianten voordat de klok loopt.

Noteer bij For Time je tijd en bij een AMRAP rondes plus extra herhalingen. Behoud voorgeschreven rust en leg tijdslimieten en alle aanpassingen vast. Bij andere formats geldt de score uit de specifieke opdracht.

Ontdek een andere maand