Definieren Sie den Zweck der Sitzung
Technische Praxis, Kraftarbeit und eine Hantel WOD erfordern eine unterschiedliche Organisation. Entscheiden Sie, ob Sie eine Position, eine Sequenz, eine übungsspezifische Stärke oder Wiederholbarkeit in einem gemischten Aufwand entwickeln.
Die Last und die Lautstärke hängen von Ihrem Programm, Ihrer Erfahrung und anderen Trainingseinheiten ab. Dieser Leitfaden bietet eine Möglichkeit, eine Sitzung zu lesen, nicht ein universelles Rezept.
Die Blöcke verstehen
Eine mögliche Struktur beginnt mit der allgemeinen Vorbereitung, dann Positionen und Variationen im Zusammenhang mit dem Hauptlift. Snatch oder sauber & ruck Arbeit folgt, mit Unterstützung Kraft Übungen, wo angemessen. Die Umrisse geben keine vorgeschriebene Häufigkeit oder Anzahl an.
Die Schuhe und Schrumpf Sie haben getrennte Fortschritte, sie zu verbessern ist nicht identisch mit dem Lernen der olympischen Aufzüge.
Last, Volumen und Komplexität bewusst ändern
Last ist das Gewicht verwendet, Volumen ist die Menge an Arbeit, und Komplexität hängt von der Bewegung und Kombinationen. Mehrere auf einmal ändern macht Ergebnisse schwieriger zu interpretieren. Rekord-Sets, Wiederholungen und technische Beobachtungen.
Eine konsequentere Ausführung bei unveränderter Last kann Fortschritt sein. Wenn sich die Qualität verschlechtert, passen Sie die Aufgabe mit Ihrem Trainer an, anstatt alle abgeschlossenen Wiederholungen als Äquivalent zu zählen.
Gewichtheben innerhalb einer WOD
Timing erhöht Atembedarf, Übergänge und Müdigkeit. Überprüfen Sie den Bewegungsstandard und wählen Sie eine dem Format entsprechende Last. Schnell lernen und bewegen sind verschiedene Zwecke.
Ground to Overhead und Shoulder to Overhead beschreiben Endpunkte anstatt immer eine Technik zu verschreiben. A Triebwerk ist wieder eine weitere Sequenz.
Fortschritte im Laufe der Zeit verfolgen
Rekordausführung und -rückgewinnung sowie Kilogramm. Überprüfen Sie mehrere Sitzungen vor der Beurteilung eines Plateaus, und Konto für Kniebeugen und Overhead-Arbeit bereits in anderen WODs vorhanden.