Hommage und November-Verbindung
Amer ist als Held WOD aufgeführt. Die Gedenkadresse ist 30. November 2009, das Datum Acting Sergeant John Paxton Amer starb, bestätigt durch das britische Verteidigungsministerium. Dieses Datum sollte nicht als das Programm Veröffentlichungsdatum vorgestellt werden.
Das Programm zu verstehen
Vier Runden des Triplets komplettieren: 12 Deadlifts, 24 Burpees und 36 Boxsprings insgesamt. Die angegebene Deadlift-Ladung beträgt 1,5 mal Körpergewicht; für einen 70 kg Athleten also 105 kg. Boxhöhen sind 24/20 Zoll, ca. 61/51 cm. Eine geringe Wiederholungszahl macht die Belastung nicht für jedermann geeignet.
Verwalten von Schritten und Ausrüstung
Bereiten Sie den Deadlift schrittweise mit steigenden Aufwärmlasten statt maximalen Versuchen. Lassen Sie ausreichend Platz zwischen der Stange und Box und setzen Sie Ihre Fuß vor jedem Sprung. Eine schnelle Runde nicht rechtfertigen, das Überstürzen der Deadlift-Setup.
Anpassung der Sitzung
Wählen Sie unabhängig vom Körpergewichtsverhältnis eine kontrollierte Last. Step-ups auf eine untere stabile Stütze können Boxsprünge ersetzen, während Burpees eine entsprechende erhöhte Handstütze verwenden können. Last, Höhe und Variationen für einen aussagekräftigen Vergleich zwischen Versuchen aufnehmen.
Scoring und Vergleich
Ergebnis Gesamtverstrichene Zeit für die vorgeschriebene Arbeit. Hier wird keine universelle Zeitbegrenzung hinzugefügt. Wenn Ihr Coach eine Sitzungskappe setzt, notieren Sie abgeschlossene Arbeit an der Kappe zusammen mit Lasten und Variationen. Vergleichen Sie Versuche mit der gleichen Version; die Ehre der Person hängt nicht von der Durchführung RX.
Quellen