Wählen Sie ein Training, das Ihrem Hotel passt
Raum, Lärm und verfügbare Zeit bestimmen in der Regel, was in einem Hotel funktioniert. Eine Bodyweight-Sitzung kann Sie bewegen, ohne den Raum in ein Fitnessstudio. Diese drei Programme sind ursprüngliche Wodball-Kreationen, nicht etabliert Benchmark-Trainings umbenannt für Reisen.
Die ersten beiden bleiben an einem Ort ohne zu springen. Die dritte beinhaltet Burpees und passt zu einem anerkannten Bereich, wo Lärm akzeptabel ist, wie ein Fitnessraum. Wählen Sie eine Option für Ihre Sitzung.
| Übung | Arbeitszeit | Hauptbetrachtung |
|---|---|---|
| Ruhiger Raum | 12 Minuten | Bodenfläche, keine Sprünge |
| Express-Haltestelle | 10 Minuten | Einheitliches Tempo in einem Gebiet |
| Aktiver Reisender | 3 Runden, 15-minütige Höchstzeit | Burpees und ein geeignetes Lärmniveau |
Ruhiger Raum: zwölf Minuten ohne zu springen
Dieses minute-basierte Format lässt Zeit für Übergänge. Reverse-Lungen zurück in die gleiche Position, anstatt sich über den Raum. Passen Sie den Bereich, was Sie steuern können.
Füllen Sie die zugewiesene Arbeit jede Minute, dann ruhen Sie für die verbleibende Zeit. Um zu beginnen, reduzieren Kniebeugen auf 5, Lungen auf 4 insgesamt und die Planke auf 10 Sekunden. Wenn die Arbeit füllt die gesamte Minute, reduzieren Sie es auf dem nächsten Zyklus.
Eine rechte Bein-Lunge ist eine Wiederholung und eine linke Bein-Lunge eine andere. Sechs Gesamt bedeutet also drei pro Seite.
Expressstop: zehn kontrollierte Minuten
Ein einfacher Kreislauf von Kniebeugen, Kniestützen und Plankenschulterhähne. Rekord abgeschlossen Runden und zusätzliche Wiederholungen, während die Ausführung konsistent.
Ein Schultertipp zählt als eine Wiederholung: Zehn Total bedeutet fünf pro Seite. Falls nötig, ersetzen Sie diesen Block durch eine 10-Sekunden-Unterarm-Planke und nehmen Sie die Änderung auf. Reduzieren Sie gegebenenfalls die anderen Wiederholungen.
Aktiver Reisender: Option mit Burpees
Wählen Sie einen Bereich, in dem Bodenübergänge und Springen erlaubt sind. Bevorzugen Sie in einem Schlafzimmer die beiden oben genannten Optionen, wenn Lärm oder eingeschränkter Platz ein Problem verursacht.
Sie können die Füße in und aus und stehen, ohne während der Burpee springen. Dies ändert die Sitzung, so beachten Sie es in Ihrem Protokoll. Stoppen Sie bei der Zeit-Kappe und Rekord abgeschlossene Arbeit, wenn Sie nicht alle drei Runden beendet haben.
Aufgestellt ohne auf Möbel angewiesen zu sein
Frei genug Platz zum Hinlegen und Schritt einen Fuß hinter Ihnen, ohne das Bett oder andere Möbel zu berühren. Prüfen Sie, ob die Oberfläche nicht rutschig ist. Eine Matte kann den Komfort verbessern, aber diese Programme erfordern keine Gewichte oder Maschinen.
Ein Stuhl, Tisch oder Türgriff ist nicht automatisch eine Übungsunterstützung. Diese Trainingseinheiten vermeiden je nach Raummöbel. Mit einfachen Bewegungen aufwärmen und vor dem Start die Schaltung proben; die angegebenen Dauern decken den WOD selbst ab, ohne Vorbereitung.
Fit Training während Ihrer Reise
Eine kurze Sitzung kann eine Routine während der Reise. Sie brauchen nicht, um jedes verpasste Training oder jagen Sie einen Rekord zwischen Reisen. Passen Sie das Volumen zu Ihrer üblichen Aktivität und zur Verfügung Zeit.
Wenn das Hotel über einen Fitnessraum verfügt, überprüfen Sie die tatsächliche Ausrüstung, bevor Sie ein anderes Training wählen. Ein Zimmer mit ein paar Hanteln kann nicht jedes Programm von einem CrossFit-Studio unterstützen.
Erforschen Nicht ausgestattete WKW und unsere Auswahl für Anfängeroder lernen , wie EMOM und AMRAP Die Formate funktionieren.
Alle drei Programme in dieser Auswahl sind redaktionelle Kreationen von Wodball.
