Ein kurzes Format zur Anpassung an Ihre Erfahrung
Little Monsters ist eine originelle Wodball-Session: acht Minuten von 6 kontrollierten Air Squats, 8 Wand-Push-ups und 10 abwechselnd stehende Knieerhöhungen. .Beginner . beschreibt die Bewegungsauswahl und kürzere Dauer, anstatt zu garantieren, dass jede Bewegung jedem passt. Stoppen oder erholen, wenn nötig.
Die Bewegungen aufstellen und üben
Wählen Sie eine stabile, nicht-Glas-Wand mit einem griffigen Boden. Hände an die Wand und die Füße so positionieren, dass Sie die Arme biegen und geraden, während der Körper ausgerichtet. Bewegen Sie die Füße näher, um Schwierigkeiten zu reduzieren. Durch einen kontrollierten Bereich quat und Knie heben, ohne zu eilen. Jedes linke oder rechte Knie-Aufheben zählt als eine Wiederholung: fünf pro Seite.
Zeitplan und Punktzahl
Die Hauptrunde dauert acht Minuten, ohne Vorbereitung und Wicklung. Eine Runde hat 24 Wiederholungen: 6 + 8 + 10. Rekord komplette Runden und zusätzliche Wiederholungen vor dem Signal abgeschlossen. Drei Runden, dann sechs Kniebeugen und vier Wand-Push-ups, gibt 3 Runden + 10 Wiederholungen. Scoring ist optional: einfach Dauer und Bewegungen aufnehmen, wenn bevorzugt.
Vorbereiten Sie sich ohne Eile
Gehen Sie vor Ort, bewegen Sie sich allmählich Arme und Beine, dann proben ein paar Kniebeugen und Wand-Push-ups. Beginnen Sie die Schaltung nach Überprüfung Griff und Raum. Eine Acht-Minuten-Session , bedeutet daher nicht acht Minuten von der Ankunft bis zur Abreise. Finish mit etwas leicht zu Fuß, anstatt plötzlich nach dem letzten Versuch zu stoppen.
Verringern Sie weiter oder verbessern Sie später
Verwenden Sie vier Minuten oder zwei ungeplante Runden, wenn angebracht. Reduzieren Sie die Kniebeugen, bewegen Sie die Füße näher an die Wand oder verwenden Sie untere Knieerhöhungen. Vermeiden Sie zunehmende Dauer, Wiederholungen und Schwierigkeiten zusammen auf einer ersten Sitzung. Halten Sie die Kostüme frei von Händen und Gesichtern; fügen Sie das Thema durch Teamnamen oder Musik statt.