Eine ursprüngliche Wodball-Sitzung für zu Hause
Ghost Circuit ist ein Wodball-Redaktionstraining, kein offizieller Maßstab. 12 Minuten lang 6 stufenweise Burpees, 12 Air Squats und 18 abwechselnd stehende Knieheben wiederholen. Es ist kein Fertigspringen oder Reisen außerhalb des Raumes erforderlich. Dies garantiert keine stille Sitzung: Testen Sie Fußkontakte auf Ihrem Boden.
Bewegungen und Wiederholungszählung
Für diese Burpee-Variante, starten Sie stehen, legen Sie die Hände auf den Boden, Schritt einen Fuß und dann den anderen zurück in eine Planke, dann Schritt nach vorne und zurück zum Stehen. Kein Push-up oder Brust-to-Boden-Kontakt erforderlich ist. Verwenden Sie einen kontrollierten Kniebereich mit stabilen Fußkontakt. Für stehende Knie hebt, links zählt als eine Wiederholung und rechts als andere: neun pro Seite.
Punktzahl und Tempo
Eine Runde enthält 36 Wiederholungen: 6 + 12 + 18. Nehmen Sie komplette Runden und Wiederholungen in der unvollendeten Runde auf 12 Minuten. Drei komplette Runden plus die nächsten sechs Burpees sind 3 Runden + 6 Wiederholungen. Beginnen Sie mit einem Tempo, das Sie erwarten, zu erhalten und Pause, wenn nötig; die Uhr geht weiter.
Bereiten Sie den Raum vor und passen Sie sich an
Frei genug Platz, um sich hinzulegen und aufzustehen, ohne Möbel zu berühren. Überprüfen Sie Bodengriff und halten Dekorationen außerhalb des Arbeitsbereichs. Üben Sie jede Bewegung und eine verkürzte Runde vor dem Start. Wenn die Bodenübergänge nicht zu der Sitzung passen, verwenden Sie abwechselnd stehende Rückschritte: ein Links-Rechts-Paar ersetzt einen Burpee. Sie können auch acht Minuten und 4, 8 und 12 Wiederholungen verwenden. Nehmen Sie diese Version separat auf.
Halten Sie das Halloween-Thema einfach
Rufen Sie die Stationen . ghosts , . pumpkins , und . Zombie escape , ohne wechselnde Bewegungen Mitte-Kreis. Halten Sie normale Beleuchtung und Kleidung, die Hände, Sicht und Fuß Platzierung unbeschränkt lässt.