Original Wodball-Version: jede Runde
16 Minuten lang hebt A 6 Stepback Burpees, 12 Air Squats und 18 abwechselnd stehende Knie, während B ruht. Nach dieser vollen Runde führt B die gleiche Arbeit durch, während A ruht. Weiter A–B. Bei der Erholung sind keine synchronisierten Wiederholungen oder geladene Halte erforderlich.
Regeln für die Relaisführung
Der aktive Athlet beendet alle aufgelisteten Wiederholungen; Partner teilen sich nicht eine einzige Runde. A kann mitten im Runden stehen, während B wartet und die Uhr weitergeht. Wechsel erst nach dem achtzehnten Knieheben und einer verbalen Übergabe, sobald der Bereich klar ist. Ein Finale einmal und B einmal zählt als zwei Teamrunden.
Dieser Burpee ist ein stehender – Plank-Stand-Übergang, tritt Füße zurück und nach vorne, ohne Push-up oder Finishing Jump. Verwenden Sie einen kontrollierten Kniebereich. Jeder linke oder rechte Knie-Aufstieg zählt als eine Wiederholung: 18 insgesamt, neun pro Seite. Partner können ihre eigenen Variationen vor dem Start erklärt.
Punktzahl mit Beispiel
Eine Runde hat 36 Wiederholungen: 6 + 12 + 18. Zählt alle Runden, die von einem Partner und dem aktiven Athleten abgeschlossen werden, zusätzliche Wiederholungen beim letzten Signal. Wenn A und B jeweils drei Runden beenden, dann schließt A sechs Burpees und fünf Kniebeugen ab, die Punktzahl beträgt 6 Runden + 11 Wiederholungen. Der ruhende Athlet fügt keine zusätzlichen Wiederholungen hinzu.
Anpassung der Sitzung
Die Optionen umfassen zehn Minuten oder Runden mit 4, 8 und 12 Wiederholungen. Wenn die Bodenübergänge nicht zum Raum passen, ersetzen Sie jeden Burpee durch ein links-rechts-Pair von stehenden rückwärts stehenden Schritten. Jeder Athlet kann seine Hockenreichweite oder Knie-Raise-Höhe reduzieren. Record A und B .s Variationen; Partituren aus verschiedenen Versionen sind nicht gleichwertig.
Das Relais praktisch gestalten
Bereiten Sie einen klaren Arbeitsbereich und eine Ruheposition außerhalb des Bewegungsbereichs vor. Üben Sie Bewegungen und eine Übergabe vor dem Start. Der Ruhepartner kann zählen, ohne den anderen zu unterdrücken, um zu beschleunigen. Halten Sie normale Beleuchtung und Dekorationen außerhalb des Arbeitsbereiches.