Ziel und Ergebnis
Drei Runden mit 10 Deadlifts, 15 Pull-ups, 20 Wallbällen und 25 Sit-ups. Nehmen Sie die Zeit auf, wenn das letzte gültige Sit-up beendet ist. Die Spukhaus-Geschichte behandelt jede Übung als Themenstation, ohne Hindernisse in den Bewegungsbereich hinzuzufügen.
Festlegung der Verordnung
Die ursprüngliche Auswahl nicht fixieren Deadlift oder Wall-Ball Last, Zielhöhe, Zug Variation oder eine Zeitkappe. Stimmen Sie diesen Details vor dem Start. Nehmen Sie die gewählte Version statt Anspruch auf eine universelle RX-Verschreibung, die die Umriss nicht zur Verfügung stellt.
Die kumulative Arbeit verwalten
Drei Runden insgesamt 30 Deadlifts, 45 Pull-ups, 60 Wall Balls und 75 Sit-ups. Wählen Sie Sets, die Griff, Rumpfkontrolle und Bewegungsqualität während der gesamten Sitzung zu erhalten. Eine Last bequem für zehn frische Deadlifts können sich nach den anderen Stationen anders fühlen.
Vorbereitung der Verbringung
Üben Sie eine kontrollierte Deadlift-Setup und Rückkehr, Ihre gewählte Zugvariante, die Wand-Ball hockt und werfen, und die Sit-up-Bereich. Halten Sie die Bar, Pull-up-Station und Ballbereich so angeordnet Übergänge nicht über einen anderen Athleten ?s Arbeitsraum.
Skalierungsoptionen
Mit dem Trainer können Sie Lasten, Wiederholungszahlen oder Bewegungsvarianten einstellen. Unterstützte Zug- oder Ringreihen können eine andere Zugaufgabe darstellen, sind aber keine automatischen Eins-zu-eins-Äquivalente. Passen Sie die Anpassung an die vorgesehene Sitzung an und halten Sie sie konsistent.
Thema und Kontext
Verwenden Sie Dekorationen außerhalb der Ausrüstung und Landezonen, mit genügend Licht für jede Bewegung. Dies ist ein Wodball Halloween-Training statt ein offizieller Name CrossFit Benchmark. Die Geschichte unterstützt die Atmosphäre, das Programm und die gewählten Standards bestimmen das Training.