1. Zombie-Run
Diese Halloween-Themen-Schaltung kombiniert Laufen, Burpees, Hocken und Liegestützen. Die Geschichte ist eine Zombie-Jagd; Ihr Trainingstempo sollte immer noch die geplante Arbeit entsprechen.
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Führen Sie drei Runden in der angegebenen Reihenfolge. Wählen Sie ein Lauftempo, mit dem Sie die Körpergewichtsbewegungen mit Kontrolle starten können. Stellen Sie Wiederholungen oder Bewegungsschwankungen vor dem Start, wenn nötig.
2. Trick oder Behandlung Tabata
Diese Sitzung dauert 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Ruhe. Acht Intervalle für jede Übung, geben vier Minuten pro Übung. Die vier Übungen machen 16 Minuten programmierte Intervalle, ohne zusätzliche Übergänge.
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Die kurzen Arbeitszeiten sind keine Voraussetzung, um maximal zu bewegen. Wählen Sie eine Kesselbell und Sprung Variation können Sie während der Intervalle zu kontrollieren. Halten Sie alle festlichen Belohnungen für nach der Übung.
3. Haunted House Herausforderung
Stellen Sie sich jede Station als Raum in einem Spukhaus vor. Deadlifts, Pull-ups, Wandbälle und Sit-ups sorgen für die Trainingsstruktur; das Thema fügt die Geschichte hinzu.
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Komplette drei Runden. Die Auswahl verschreibt keine Lasten für den Deadlift oder die Wandkugel, so vereinbaren geeignete Lasten und Bewegung Variationen vor dem Start. Dekorationen sollten außerhalb des Arbeitsbereichs bleiben.
4. Hexen . Schlacht
Dieses fünf Runden Training kombiniert Kesselbellschwingen, Push-ups und V-ups. Es kann eine gemeinsame Gruppensitzung sein, ohne anzunehmen, dass alle Teilnehmer identische Lasten oder Variationen verwenden.
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Wenn Sie es in ein Teamtraining verwandeln, definieren Sie, wie Wiederholungen vorher geteilt und gewertet werden. Allein das individuelle Rezept definiert keine Partneränderungen oder Synchronisation.
Machen Sie das Thema für Ihr Training
Wählen Sie ein Training für die Gruppe geeignet, bereiten Sie die Ausrüstung und warm up für seine Bewegungen. Halten Sie genug Licht, um den Boden und Ausrüstung zu sehen, und wählen Sie Kostüme, die Ihre Vision, Griff und Bewegung unbeschränkt verlassen.
Für explizit organisierte Team-Sessions, erkunden die Halloween Team Auswahl. Sie können auch durchsuchen Oktober Training Ideen und lesen Wie man eine WOD skaliert.
