Hommage und November-Verbindung
Kevin ehrt Navy Special Warfare Operator 1. Klasse Kevin Ebbert, getötet am 24. November 2012. CrossFit listet die erste Veröffentlichung des Workouts am 24. August 2014 auf. Das November-Datum ist die jährliche Gedenkreferenz.
Das Programm zu verstehen
Absolviere in jeder Runde alle drei Stationen in der angegebenen Reihenfolge. CrossFit nennt 185/125 lb für die Langhantel (ca. 84/57 kg) und 15/10 lb pro Kurzhantel (ca. 6,8/4,5 kg), jeweils für Männer und Frauen. Zähle insgesamt 32 Hanging Hip Touches mit wechselnden Armen. Über das ganze Workout ergeben sich 96 Deadlifts, 96 Hip Touches und 2.400 m mit Zusatzgewicht.
Verwalten von Schritten und Ausrüstung
Alle drei Stationen besteuern den Griff. Brechen Sie Deadlifts, bevor Sie die Bar halten wird schwierig und verwenden Sie eine klare Trageroute. Lassen Sie hängen Hüfte berührt vor der Sitzung gezeigt: hängen beim abwechselnden Freilassen einer Hand erfordert eine spezifische Kontrolle.
Anpassung der Sitzung
Passen Sie Belastung, Wiederholungen und/oder Abstand zu Ihrer Erfahrung. Mit den Gewichten zu gehen kann das Laufen ersetzen; eine geeignete Zweihand-Hänge- oder Bodenübung kann Hüftberührungen durch Coaching-Anleitung ersetzen. Nehmen Sie diese Änderungen als Anpassungen auf, anstatt das Ergebnis mit dem vollen Rezept zu vergleichen.
Scoring und Vergleich
Ergebnis Gesamtverstrichene Zeit für die vorgeschriebene Arbeit. Hier wird keine universelle Zeitbegrenzung hinzugefügt. Wenn Ihr Coach eine Sitzungskappe setzt, notieren Sie abgeschlossene Arbeit an der Kappe zusammen mit Lasten und Variationen. Vergleichen Sie Versuche mit der gleichen Version; die Ehre der Person hängt nicht von der Durchführung RX.
Quellen