Zeit- und Übungsbefehl
Verwenden Sie 20 Sekunden Arbeit gefolgt von 10 Sekunden Erholung. Komplette acht Intervalle von Sprungklinken, dann acht von Kesselbellschwingen, acht von Mountain Climbersn und acht von Sprungknicken. Jede Übung dauert vier Minuten; alle vier nehmen 16 Minuten, ohne zusätzliche Übergangspausen.
Entscheiden Sie, wie Sie die Sitzung aufnehmen
Die ursprüngliche Auswahl gibt die Intervallstruktur an, stellt aber keine universelle Bewertungskonvention her. Einstimmen, ob Sie Wiederholungen in jedem Intervall, eine Gesamt-oder einfach Abschluss mit konsistenten Bewegung aufnehmen. Nicht präsentieren eine neu gewählte Partitur als offizielle Benchmark-Regel.
Wählen Sie zuerst die Ausrüstung und die Variationen
Das Programm schreibt keine Kesselbelllast vor. Wählen Sie eine mit kontrollierten wiederholten Schaukeln kompatible. Definieren Sie, wie Sie Mountain Climbers und die Reichweite für die anderen Bewegungen zählen, bevor die Uhr beginnt.
Übergänge praktisch halten
Bereiten Sie den Timer und die Ausrüstung in einem klaren Bereich. Zehn Sekunden ist eine kurze Erholungszeit, so vermeiden Sie Setups, die komplizierte Anpassungen. Entscheiden Sie jede Ruhe zwischen vier Minuten Blöcken vorher und es zu notieren.
Die Bewegung und den Aufwand skalieren
Kurze Intervalle erfordern nicht maximalen Aufwand bei jedem Start. Eine untere Impact-Jumping- oder Kniebeuge-Variation kann mit Ihrem Trainer in Betracht gezogen werden. Beobachten Sie, ob spätere Intervalle die am Start etablierte Bewegungsqualität behalten.
Vorbereitung und Kontext
Warm up für die Bewegungen und üben ein paar leichte Kesselbellschwingen. Halten Sie Süßigkeiten oder festliche Belohnungen für nach dem Training. Diese Wodball Saisonsitzung verwendet gemeinsame Tabata Timing; passend, dass Timing nicht das ursprüngliche Laborforschungsprotokoll reproduziert.