Ziel und Ergebnis
Drei Runden mit 400 m Lauf, 20 Burpees, 30 Squats und 20 Push-Ups. Nehmen Sie die Zeit bei Abschluss der endgültigen gültigen Wiederholung. Die Zombie-Chase-Geschichte fügt ein saisonales Thema, es ändert nicht die Workout-Bewegung Standards.
Lesen Sie die komplette Aufgabe
In drei Runden beläuft sich das Programm auf 1.200 m Lauffläche, 60 Burpees, 90 Squats und 60 Liegestützen. Bereiten Sie eine klare gemessene Laufstrecke und genügend Platz für die Bodyweight-Bewegungen vor. Wählen Sie eine Session statt die gesamte Halloween-Auswahl zusammen.
Beenden Sie den Lauf für die folgende Arbeit
Wählen Sie ein Lauftempo, mit dem Sie die Burpees sofort beginnen und behalten Sie die Kontrolle durch das Drücken und Hocken. Ein sehr schneller Öffnungslauf kann die verbleibende Schaltung langsamer machen. Planen Sie überschaubare Push-up-Sets vor dem Drücken von Ermüdung baut.
Beförderungsnormen
Besprechen Sie die Burpee Finish, Hockentiefe und Push-up-Bereich vor dem Start. Verwenden Sie die gleichen Standards jeder Runde und zeichnen Sie alle Änderungen. Halten Sie dekorative Kürbisse und andere Requisiten weg von der Laufstrecke und Boden-Arbeitsbereich.
Skalierungsoptionen
Passen Sie Laufabstand, Wiederholungen oder Bewegungsvariationen mit Ihrem Coach an. Erhöhte Liegestützen oder ein angepasster Burpee können unterschiedlichen Bedürfnissen entsprechen. Nehmen Sie die aktuelle Version auf, anstatt im Vergleich zu Aufgaben als gleichwertige.
Vorbereitung und Kontext
Warm up für das Laufen und die gewählten Bodenbewegungen, dann üben Sie einen kurzen Übergang durch die Schaltung. Dies ist ein Wodball Saisontraining, keine offizielle CrossFit Benchmark. Das Thema sollte kompatibel mit kontrollierter Bewegung und klare Sichtbarkeit bleiben.