Kies een training voor februari
Valentine’s Day is een teamsessie. DT en Fast and Heavy leggen de nadruk op werk met externe belasting. Nate vraagt herhaalbare gymnastische vaardigheden; Randy gebruikt één beweging met veel herhalingen. Kies op basis van techniek en materiaal, niet alleen op de lengte van de oefeningenlijst.
Dit is een redactionele selectie van trainingsideeën, geen reeks sessies die je samen moet afwerken. Laat herstelruimte tussen veeleisende trainingen en kies een versie die past bij je ervaring en materiaal.
Valentine's Day
Een partnertraining met verschillende taken per sporter en een gezamenlijke carry.
DT
Vijf rondes deadlifts, hang power cleans en push jerks met één halter.
Fast and Heavy
Aflopende sets dumbbell thrusters, afgewisseld met 400 m lopen.
Nate
Twintig minuten AMRAP met muscle-ups, handstand push-ups en zware kettlebell swings.
Randy
Vijfenzeventig power snatches op tijd.
Andere DT-versies
Heavy DT verhoogt de halterbelasting; Double DT verdubbelt het aantal rondes. Dit zijn verschillende opdrachten en geen onderling uitwisselbare scorecategorieën.
Voorbereiden, aanpassen en noteren
Lees het volledige programma en bijzondere regels vóór de start. Warm geleidelijk op, oefen onbekende bewegingen en zet je materiaal klaar. Kies belasting, herhalingen en varianten voordat de klok loopt.
Noteer bij For Time je tijd en bij een AMRAP rondes plus extra herhalingen. Behoud voorgeschreven rust en leg tijdslimieten en alle aanpassingen vast. Bij andere formats geldt de score uit de specifieke opdracht.
WOD d’hôtel : 3 séances courtes pour s’entraîner en voyage
WOD sans matériel : Cooper, Bert et une variante de Riley
WOD pour débutants : 5 séances et leurs adaptations