Le magazine de l’entraînement fonctionnel CrossFit · Hyrox · WOD
WODBALL
FR
⌕

WOD

WOD’s voor november: Sean, Kevin, Amer en meer

Sean, Kevin en Amer sluiten aan bij november via hun herdenkingscontext. Fran, Holloway, Stirling en Rich bieden andere formats. Kies een passende sessie; het is geen schema om alle trainingen binnen enkele dagen af te werken.
Par Publié le Mis à jour le 2 min de lecture
November — Wodball
© WodBall

Kies een training voor november

Sean, Kevin en Amer sluiten aan bij november via hun herdenkingscontext. Fran, Holloway, Stirling en Rich bieden andere formats. Kies een passende sessie; het is geen schema om alle trainingen binnen enkele dagen af te werken.

Dit is een redactionele selectie van trainingsideeën, geen reeks sessies die je samen moet afwerken. Laat herstelruimte tussen veeleisende trainingen en kies een versie die past bij je ervaring en materiaal.

Drie eerbetonen in november

22 november voor Sean M. Flannery, 24 november voor Kevin Ebbert en 30 november voor John Paxton Amer: deze historische data staan los van de publicatiedata van de workouts.

Sean

Veel trekken en squatten: kies een versie die bij je ervaring past.

Hero

Sean

10 ROUNDS FOR TIMENo prescribed cap

10 ROUNDS FOR TIME

  • 11 Chest-to-Bar Pull-Ups
  • 22 Front Squats (75 lb / approx. 34 kg)

Record loads and all adaptations.

WodballVoir le WOD Sean

Kevin

Houd rekening met opgestapelde gripvermoeidheid bij deadlifts, hangwerk en verplaatsen met belasting.

Hero

Kevin

3 ROUNDS FOR TIMENo prescribed cap

3 ROUNDS FOR TIME

  • 32 Deadlifts (185/125 lb)
  • 32 Hanging Hip Touches (alternating arms)
  • 800 m Running Farmers Carry (2 × 15/10 lb)

Record loads and all adaptations.

WodballVoir le WOD Kevin

Amer

Minder herhalingen, maar een relatief zware deadlift: kies de belasting vóór je een tijd nastreeft.

Hero

Amer

4 ROUNDS FOR TIMENo prescribed cap

4 ROUNDS FOR TIME

  • 3 Deadlifts (1.5 × bodyweight)
  • 6 Burpees
  • 9 Box Jumps (24/20 in)

Record loads and all adaptations.

WodballVoir le WOD Amer

Fran

Een combinatie van thrusters en pull-ups. Behoud controle bij je belasting en setgrootte; onder vijf minuten eindigen is geen universeel doel.

Girl

Fran

21–15–9 · FOR TIME

21–15–9 · FOR TIME

  • Thrusters (43/29 kg)
  • Pull-Ups
WodballVoir le WOD Fran

Holloway

Een partner-AMRAP van 23 minuten. Lees het volledige programma en spreek aanpassingen samen af.

Hero

Holloway

AMRAP · WITH A PARTNER23 min

AMRAP · WITH A PARTNER

  • 200 meter Partner Run
  • 94 Double-Unders
  • 29 Burpees
  • 3 Rope Climbs
WodballVoir le WOD Holloway

Stirling

Push-ups en lunges met een ruck over acht rondes. Controleer de score en kies een belasting die bij het volume past.

Mémorial

Stirling

8 ROUNDS · TOTAL REPS

8 ROUNDS · TOTAL REPS

  • Max Unbroken Ruck Push-Ups (14/9 kg)
  • 74 Ruck Lunges (14/9 kg)
WodballVoir le WOD Stirling

Rich

Halterwerk vóór en na het blok lopen en pull-ups. Je beheersing van snatch en clean bepaalt welke versie geschikt is.

Hero

Rich

FOR TIME

FOR TIME

Cash-in

  • 13 Squat Snatches (70/48 kg)

10 rounds

  • 10 Pull-Ups
  • 100 m Sprint

Cash-out

  • 13 Squat Cleans (70/48 kg)
WodballVoir le WOD Rich

Voorbereiden, aanpassen en noteren

Lees het volledige programma en bijzondere regels vóór de start. Warm geleidelijk op, oefen onbekende bewegingen en zet je materiaal klaar. Kies belasting, herhalingen en varianten voordat de klok loopt.

Noteer bij For Time je tijd en bij een AMRAP rondes plus extra herhalingen. Behoud voorgeschreven rust en leg tijdslimieten en alle aanpassingen vast. Bij andere formats geldt de score uit de specifieke opdracht.

Ontdek een andere maand

Bronnen