Was bedeutet hier Ausrichtung?
Die Ausrichtung beschreibt die Beziehung zwischen Athlet, Bar und Stütze bei einer bestimmten Aufgabe. Es bedeutet nicht, den ganzen Körper senkrecht während jedes Aufzugs zu halten. Ein Totlift, sauberer Empfang und Overhead-Aufbau erfordern unterschiedliche Positionen.
Die sinnvolle Frage ist, ob die Last und der Körper für die Bewegung organisiert bleiben. Vermeiden Sie, ein visuelles Stichwort als eine genaue Regel für jede Phase zu behandeln.
Beginnen Sie mit der Einrichtung
Stellen Sie die Position, Griff und Stabposition für den Aufzug. Erstellen Sie Stammspannung und überprüfen, dass Sie die Bewegung ohne eine ungeplante Verschiebung initiieren können.
Eine wiederholbare Einrichtung erleichtert den Vergleich späterer Beobachtungen. Nehmen Sie das Gerät, die Schuhe, die Starthöhe und die Variation auf, wenn diese Details die Aufgabe beeinflussen.
Beobachten Sie die Last durch die Bewegung
In einer Schrumpf, schauen Sie, wie die Stange auf die Beine und Gleichgewicht, während die Hüften und Knie verlängern. In einem sauberen oder schnappen, beobachten Sie auch den Übergang und Bewegung unter.
Im Ziel, unterscheiden Unterstützung der Last von noch versuchen, Gleichgewicht wieder. Eine Bar erreichen Overhead oder die Front-Rack ist nicht das gleiche wie eine abgeschlossene, stabile Wiederholung.
Verwenden Sie Fußkontakt und Stammkontrolle als Referenzen
Ob sich das Gleichgewicht unerwartet ändert und ob die Rumpfposition der Aufgabe angemessen bleibt. Vorwärtstorsoneigung kann in einem Scharnier normal sein; es sollte nicht automatisch als Ausrichtungsverlust behandelt werden.
Ebenso ist es nicht eine universelle Korrektur, die Schultern an jedem Punkt zurückzuziehen. Überprüfen Sie die tatsächliche Phase und die Last anstatt mehrere generische Haltung Befehle.
Separate Position und Koordinierung
Versuchen Sie die relevante Position langsam mit einem überschaubaren Gerät, dann vergleichen Sie sie mit dem Lift. Wenn die Position langsam verfügbar ist, aber Änderungen mit Geschwindigkeit, Timing oder die gewählte Arbeitsbelastung benötigen möglicherweise Aufmerksamkeit.
Wenn die Position selbst schwierig ist, verwenden Mobilität und Positionspraxis um es zu erkunden. Eine Beobachtung allein ist keine Diagnose.
Erhalten Sie nützliche Rückmeldungen
Ein coach-Ansicht oder konsistente Video-Winkel kann zeigen, wenn die Beziehung ändert. Wählen Sie einen Punkt zu üben und wiederholen Sie die Aufgabe unter ähnlichen Bedingungen.
Verwenden Schnappen-Pfad-Guide für Flugbahnbeobachtungen und Technisches Lernen zur Organisation einer Übung.
Verwenden Sie es in WODs
Wählen Sie Last, Sets und Variationen, die durch die geplante Arbeit wiederholbar bleiben. Eine Position, die Sie halten können, frisch kann sich nach mehreren Runden ändern, so probt eine entsprechende Trainingsversion vor dem Start.
Nehmen Sie die verwendete Version und jede Änderung der Mitte der Sitzung auf. Mehr Gewicht oder eine schnellere Uhr zeigt nicht an sich, dass die Ausrichtung oder Steuerung verbessert hat.
