Was bedeutet GTOH?
GTOH bedeutet Boden-zu-Overhead: Bewegung einer Last vom Boden in eine stabile Position. Die Abkürzung beschreibt den Start und das Finish. Das Training legt die zulässigen Techniken, Ausrüstung und Beurteilungskriterien fest.
GTOH, STOH und snatch: Was ist der Unterschied?
Die Ausgangsposition ändert die Aufgabe. Eine benannte Bewegung kann nicht ersetzt werden, nur weil eine andere Technik den gleichen Endpunkt erreicht.
| Instruktion | Beginnen Sie | Was in dieser Verordnung festgelegt wird |
|---|---|---|
| GTOH | Boden | Befördern Sie die Ladung mit zulässigen Techniken. |
| STOH | Schultern | Die Schultern-zu-Hopfen-Phase ist abgeschlossen; Rückkehr auf den Boden ist nicht impliziert. |
| Schnappen | Boden, es sei denn, ein anderer Start ist angegeben | Bewegen Sie sich direkt über den Kopf, ohne einen Sauber zu haben. |
| Rein und scheiß . | Boden, es sei denn, ein anderer Start ist angegeben | Reinigen Sie die Ladung, dann tun Sie den vorgeschriebenen Schwachsinn. |
Schnappen oder sauber machen: Lesen Sie den Standard
Ein Schnüffler nimmt die Bar direkt über Kopf, eine saubere, gefolgt von einer zulässigen Overhead-Bewegung durch die Schultern. Einige GTOH-Veranstaltungen erlauben beide Familien, aber dies ist keine universelle Regel. Ein Training, das Kniebeugen, saubere und Rucks oder Hanteln vorschreibt, GTOH erfordert seine eigenen Anweisungen. Prüfen Sie Ausrüstung, Startposition und Aussperrung separat.
Wählen Sie eine wiederholbare Technik
Üben Sie die zulässigen Optionen mit einer angemessenen Last vor dem Start der Uhr. Wählen Sie nach Volumen, Fähigkeiten und benachbarten Übungen. Eine Technik, die schnell für eine Wiederholung ist ineffizient, wenn es später verpasst. Break-Sets vor Positionen verschlechtern und planen, wie die Last zurück.
Wann ist die Wiederholung abgeschlossen?
Stellen Sie eine kontrollierte Standend-Finish mit der Last stabil Overhead. Arm, Hüfte und Knie Verlängerung, Ausrichtung und Fußposition sind Punkte, um in der Scorecard überprüfen. Kurz senden eine Last Overhead oder die Wiederherstellung unfertig ist nicht genug. Lassen Sie einen Coach überprüfen die Bewegung vor einem zeitlichen Versuch.
Fortschreiten und Ihre Version aufnehmen
Üben Sie die Start-, Overhead-Phase und Rückkehr mit einer überschaubaren Last. Erhöhen Sie eine Variable nacheinander: Last, Wiederholungen oder Dichte. Aufzeichnungstechnik, Ausrüstung, Last und Anpassungen; ein geänderter Standard verhindert einen direkten Zeitvergleich. Stoppen und überdenken Sie die Variation, wenn Schmerzen oder ein Kontrollverlust auftreten.
Häufig gestellte Fragen
Sind STOH und Push-Press Synonyme?
Nein. Push-Presse ist eine Technik; STOH beschreibt eine Aufgabe, die mehrere erlauben kann.
Ist ein sauberer Idiot immer GTOH?
Es bewegt die Stange vom Boden zum Overhead, wenn auf dem Boden gestartet. Dies erlaubt nicht, vorgeschriebene saubere und Rucks durch Schnappte zu ersetzen: die benannte Bewegung und ihre Regeln haben Vorrang.
Quellen
