Was zur Flexibilität beiträgt
Der Schnabel verbindet einen Bodenstart, Zug und Overhead-Empfang. Diese Positionen zu erreichen und sie während eines bewegten Aufzugs zu nutzen sind verwandt, aber verschiedene Fähigkeiten. Flexibilität, aktive Kontrolle und Timing sollte nicht als eine austauschbare Qualität behandelt werden.
Mehr Reichweite bedeutet nicht automatisch einen schwereren Auftrieb oder garantiert die Freiheit von Verletzungen. Beginnen Sie mit den Positionen, die Ihre aktuelle Version der Bewegung benötigt.
Beobachten Sie drei Referenzpositionen
Prüfen Sie die Ausgangsposition mit einem geeigneten Lichtbalken, einem kontrollierten Hocken und einem Overhead-Halt. Vergleichen Sie, wo hilfreich, eine stehende Overhead-Position mit einem teilweisen Overhead-Hocken.
Verwenden Sie den gleichen Griff und Haltung beim Vergleich Versuche. Eine Position ändern während eines schnellen Lifts nicht von selbst beweisen, eine Schulter, Hüfte oder Knöchel Beschränkung.
Schrittweise vorbereiten
Beginnen Sie mit einfacher allgemeiner Bewegung und kontrollierten Arm- und Bein-Aktionen, die für die Sitzung relevant sind. Dann proben Sie die spezifischen Positionen, anstatt sich von einem Abschnitt in einen anspruchsvollen Versuch zu bewegen.
Die Quelle Anleitung umfasst sanfte Schulterbewegungen, Lungen, Hüftbewegungen und Kalbsarbeit. Wählen Sie eine Übung, weil sie die zu untersuchende Position anspricht, nicht weil jedes Gelenk vor jeder Sitzung jeden Bohrer erhalten muss.
Erforschen Sie die Siedlung und die Luftweite
Verwenden Sie eine unbelastete oder leicht belastete Hocke, um Gleichgewicht und Fußkontakt zu beobachten. Eine kontrollierte Pause kann eine Position leichter zu untersuchen machen, vorausgesetzt, Sie können sie bewusst verlassen.
Wenn Schuhe, Absatzhöhe oder Griff wechseln, notieren Sie diese Einstellung ändern. Es ändert die Aufgabe und sollte nicht automatisch als Verbesserung der Flexibilität interpretiert werden. Siehe der Überhaupt-Schaukel-Leitfaden.
Zurück zum Schnappen .
Nach der Arbeit an einer Position wiederholen Sie die gleiche Lichtreferenz und verbinden sie dann mit der gewählten Snatch-Variation. Wenn eine langsame Position überschaubar ist, aber der Empfang sich unter Geschwindigkeit ändert, kann die technische Praxis wichtiger sein als das Hinzufügen einer anderen Strecke.
Verwendung Schuck-Snatch-Übung und Beobachtung des Bar-Wegs um den kompletten Aufzug zu untersuchen.
Vergleichen Sie mit der Zeit
Halten Sie Notizen über Übung, Reichweite, Belastung und Setup. Wiederholbare Positionen über Sitzungen hinweg sind informativer als die tiefste Position, die einmal nach einer aggressiven Dehnung erreicht wird.
Passen Sie die Vorbereitung auf den Tag heben und Stromsteuerung. Zwingen Sie kein Gelenk oder dehnen Sie sich durch anhaltende Beschwerden. Suchen Sie individuelle Führung für eine neue oder schmerzhafte Einschränkung.
Quellen und Weiterlesen
Katalysator Athletics: Flexibilität für den Oberkopf-Squat · Gewichtslifting-Mobilität · Schnappenführer
