Was kann ein WOD zur HYROX-Zubereitung beitragen?
Ein Konditionstraining kann Ihnen eine wiederholbare Aufgabe für das Praktizieren von Tempo, Bewegungskonsistenz und Erholung geben. Cooper, Orbison und Miami Edition bieten verschiedene Strukturen, aber keine ist eine komplette HYROX-Simulation oder ein Ersatz für race-spezifische Vorbereitung.
HYROX umfasst laufende und vorgeschriebene Stationen. Ein Bodyweight-Schaltkreis ohne Lauf kann diese ganze Nachfrage nicht reproduzieren. Verwenden Sie diese Sitzungen innerhalb einer breiteren Ausbildungsplan und lernen Rennstationen Sie sind getrennt.
Cooper: Verwalten Sie ein festes Volumen
Cooper verwendet zehn Runden Burpees, Air Squats, Liegestütze und Sit-ups mit einer 30-minütigen Mütze. Das Programm ist leicht zu lesen, aber hundert Wiederholungen jeder Bewegung sind eine signifikante Summe.
Wählen Sie ein Tempo und Mengen, die Sie wiederholen können. Reduzieren Sie die Anzahl der Runden oder Wiederholungen, wenn die volle Aufgabe nicht geeignet ist. Aufnahmearbeiten an der Kappe abgeschlossen, anstatt automatisch die Sitzung zu verlängern.
Dies kann Ihnen helfen, eine nachhaltige Schaltung zu üben. Es misst nicht Ihre Schlittenstärke, Laufgeschwindigkeit oder Bereitschaft für jede HYROX-Station.
Orbison: eine Minute für Minute Struktur
Orbison wiederholt eine Bodyweight-Sequenz jede Minute für zwanzig Minuten. Erholung hängt von der Erfüllung der vorgeschriebenen Aufgabe mit der Zeit, bevor die nächste Minute beginnt.
Testen Sie zuerst die Arbeitsbelastung. Wenn die Öffnungsminute bereits keine Pause hinterlässt, skalieren Sie vor dem Start. Eine konsistente Version ist nützlicher als wiederholt das Fehlen der Minute und Verlust der beabsichtigten Struktur.
Ausgabe: wiederholbare Wall-Ball-Sets
Miami Edition weist zu Beginn jeder Minute zwölf Wallbälle für zehn Minuten zu. Das gibt 120 Wiederholungen über die gesamte Sitzung, getrennt durch den Rest jeder Minute.
Prüfen Sie das Ballgewicht und die Zielanforderungen des Programms. Wählen Sie bei Bedarf eine passende Variation aus und zielen Sie auf konsistente, gezählte Wiederholungen. Ein EMOM mit geplanter Erholung unterscheidet sich von einer nach dem Laufen erreichten Rennstation und sieben früheren Stationen.
Übungsübergänge bewusst
Neben der allgemeinen Konditionierung verwenden Sie kontrollierte Sitzungen, die das Laufen mit einer entsprechenden Stationsaufgabe verbinden. Halten Sie Strecken, Ausrüstung und Lasten vor dem Start frei. Ziel ist es, zu lernen, wie man das Laufen wieder aufnimmt und sich in Stationsarbeit niederlässt, anstatt jede Sitzung in ein volles Rennen zu verwandeln.
Diagnosen Sie nicht eine einzelne Fitnessschwäche, von denen von diesen drei Workouts am härtesten ist. Ihre Bewegungsanforderungen und Strukturen unterscheiden sich; ein schwieriger Push-up-Block kann lokale Muskelermüdung widerspiegeln, anstatt Laufsport.
Verfolgen Sie ein nützliches Schulungsresultat
Das genaue Programm, die Last, die Variationen, die Splits und die Ruhe aufzeichnen. Vergleichen Sie die gleiche Version über die Zeit und Konto für andere Schulungen in dieser Woche. Nutzen Sie unsere PFT-Leitfaden für eine andere Fitness-Referenz und die Zeitleiter für den Abschluss für die Interpretation von Rennresultaten, ohne einen Trainingsscore als Vorhersage zu betrachten.
