Angebotene Wodball-Version
Dieses A–B–C-Relaisprotokoll macht die ursprüngliche Umrisse explizit. Ein Athlet arbeitet, während zwei sich erholen. Jeder Athlet vollendet alle vier Bewegungen vor der Übergabe. Diese Version verwendet einzelne Lasten, anstatt die alten 100/70 kg Zahlen als universelle Rezept.
Wie das Relais funktioniert
Eine Runde komplettiert 5 Deadlifts, 10 abwechselnde Lungen, 15 russische Wendungen insgesamt und 20 Springer. B schließt die gleiche Runde ab, dann C. Weiter A–B–C für 18 Minuten. Eine Runde von einer Person abgeschlossen zählt als eine Mannschaftsrunde: A, B und C endet einmal, jedes bedeutet drei Runden, nicht eine.
Eine linke oder rechte Lunge zählt als eine Wiederholung: Zehn gibt fünf pro Seite. Bei russischen Drehungen halten Sie die Füße auf dem Boden und verwenden keine Belastung in dieser Version. Jeder linke oder rechte Bodenberührung zählt als eine Wiederholung, für 15 Gesamtberührungen. Wechseln Sie die Ausgangsseite auf der nächsten Kurve. Ein kompletter Sprungklinke, öffnen und schließen, zählt als eine Wiederholung.
Punktzahl
Fügen Sie abgeschlossene Teamrunden und Wiederholungen durch den aktiven Athleten beim letzten Signal abgeschlossen. Eine Runde enthält 50 Wiederholungen: 5 + 10 + 15 + 20. Wenn A, B und C jeweils zwei Runden beenden, dann führt A 5 Deadlifts und 4 Lungen, die Punktzahl ist 6 Runden + 9 Wiederholungen. Resting Teamkollegen fügen keine Arbeit zur Punktzahl.
Die Ausrüstung zu skalieren und zu ordnen
Jede Person wählt eine Deadlift-Ladung für ihre eigenen Wiederholungen statt Matching Teamkollegen. Bereiten Sie separate Lasten, wenn nötig, um zu vermeiden, eilte Taktwechsel. Optionen sind unterstützte Lungen oder zehn Kniebeugen, Austausch von Drehungen durch 15 abwechselnd sitzende Märsche mit einem stabilen Rumpf, und Schrittbuchsen statt Sprungbuchsen. Eine 12-minütige Version hält das gleiche Relais. Rekord Änderungen und Proben Übergaben vor dem Start.