Angebotene Wodball-Version
Die Aufgaben kommen aus unserer Halloween-Auswahl; Sharing und Trageabstand sind hier für diese redaktionelle Version definiert. Mit Trainingsgeräten: Das umpumpkin , ist ein Thema und nicht ein echter Kürbis zum Heben. Formieren Sie ein Team von zwei oder drei und markieren Sie eine 2 × 10 m Out-and-back-Route für jede Trage.
Teilung und Umstellung
Nur ein Teamkollege arbeitet gleichzeitig. Alle Zahlen sind Team-Gesamtzahlen, nicht Wiederholungen für jede Person. Beenden Sie 50 Triebwerke vor 40 Boxsprüngen oder Step-ups, dann 30 Liegestützen, 20 Wandbälle und zehn 20 m trägt. Split setzt frei und ändern Sie nach einer abgeschlossenen Wiederholung, sobald der Arbeitsbereich frei ist. Ruhepartner halten keine Last.
Ein Trage zählt, wenn ein Athlet 20 m mit zwei Lasten absolviert. Zurück zum Start ist in diesen 20 m enthalten. Legen Sie die Lasten nach unten, um Athleten zu wechseln; nicht übergeben sie Hand zu Hand. Zehn trägt insgesamt 200 m für das Team. Sie können die Lasten nach unten Mitte-Träger und wieder von der gleichen Stelle.
Punktzahl und Zeitbegrenzung
Starten Sie die Uhr am ersten Schuber und halten Sie nach dem zehnten Transport an. Rekordende Zeit, mit einer 15-minütigen Kappe. An der Kappe, Rekord abgeschlossen Wiederholungen aus den 140 Bewegungen, dann vollständig abgeschlossen 20 m führt von zehn; Rekordmeter in jeder Teil tragen separat. Rekord Teamgröße und Anpassungen: Zwei- und Drei-Personen-Teams sind nicht direkt vergleichbar.
Lasten, Ausrüstung und Optionen
Wählen Sie den Schuber und tragen Sie Lasten einzeln für kontrollierte wiederholte Arbeit; diese Version setzt keine RX-Last. Thruster können eine Kesselbell, Medizinkugel oder zwei Hanteln verwenden. Verwenden Sie eine stabile Box und vertraute Höhe; Step-ups sind eine Option von Anfang an. Push-ups können eine stabile erhöhte Unterstützung verwenden. Stellen Sie eine geeignete Wand-Ball-Last und klare Ziel; ohne Wurfplatz, verwenden Sie Kniebeugen ohne einen Wurf und den Austausch aufzeichnen. Für eine kürzere Version halbieren Sie die ersten vier Wiederholungszahlen und komplette fünf Trage, halten die gleichen Relaisregeln.