Angebotene Wodball-Version
Dieses Protokoll ergänzt unsere Halloween-Umrisse mit nutzbaren Sharing-Regeln; es ist kein offizieller Wettkampfstandard. Forme zwei feste Paare, A und B. Bereite zwei für ihre Nutzer geeignete Kesselbellen und eine klare, gut beleuchtete 400 m Route vor.
Eine Runde, Schritt für Schritt
1. Alle vier führen 10 synchronisierte Burpees durch. Validierung einer Wiederholung, sobald jeder die gewählte Bodenposition erreicht, dann kehrt jeder zum Stehen zurück. Warten Sie auf Teamkollegen an beiden Punkten; diese Version erfordert keinen Sprung.
2. Paar A führt 10 synchronisierte Schwingen durch, dann führt Paar B 10. Nur ein Paar arbeitet gleichzeitig. Das macht 20 Paar Wiederholungen und 10 Schaukeln pro Person. Verwenden Sie einen Brust-Höhen-Schwingen und erreichen Sie die obere Position zusammen.
3. A führt 15 synchronisierte Sit-ups, dann B führt 15. Partner erreichen die sitzende Position zusammen. Das macht 30 Paar Wiederholungen und 15 Sit-ups pro Person.
4. Alle vier bedecken 400 m zusammen in einem Tempo, das die Gruppe intakt hält. Die Runde endet, wenn der letzte Teamkollege zurückkommt. Wiederholen Sie bis 20 Minuten.
Punktzahl
Nehmen Sie komplette Runden auf und bestätigen Sie dann Wiederholungen in der unvollendeten Runde: 10 Team-Burgen + 20 Paar-Swings + 30 Paar-Sit-ups oder 60 Punkteeinheiten vor dem Lauf. Wenn die Zeit während des Laufs endet, notieren Sie .60 Wiederholungen + Teillauf und die Distanz, die zusammen abgedeckt wird. Zählen Sie nicht viermal einen synchronisierten Burpee in Wiederholungen um.
Ausmaß vor Beginn
Die Optionen umfassen 12 Minuten, eine 200 m Lauf oder zu Fuß, Burpees mit einem stabilen erhöhten Stütze und leichtere Schaukeln. Paare können synchronisierte Hocken anstelle von Schaukeln verwenden, wenn vorher vereinbart. Passen Sie Sit-ups an einen kontrollierten Bereich an oder wählen Sie eine vertraute Bodenbewegung. Nehmen Sie Änderungen auf und halten Sie die A-then-B-Reihenfolge. Proben Sie ein paar Wiederholungen und ein Paar ändern, bevor Sie beginnen.