Was macht ein EMOM nützlich?
Ein EMOM startet zu Beginn jeder Minute eine vorgeschriebene Aufgabe. Füllen Sie diese aus, dann ruhen Sie sich für die verbleibende Zeit aus. Das Format gibt Ihrer Sitzung eine wiederholbare Struktur, aber die Uhr ersetzt kein technisches Coaching oder eine entsprechende Arbeitsbelastung.
Wählen Sie Wiederholungen, die einen nützlichen Spielraum für die Erholung. Finishing schneller hilft nur, wenn Sie die beabsichtigte Bewegung Standard zu halten. Lesen Sie die Führer für das EMOM-Format vor der Auswahl eines Trainings.
Orbison: eine Option für Körpergewicht
Orbison kombiniert Burpees, Air Squats und Sit-ups in einem zwanzig-Minuten-EMOM. Keine externe Belastung erforderlich ist, aber die Wiederholung der Sequenz jede Minute schafft erhebliche angesammelte Arbeit. Es ist nicht automatisch ein Anfänger Rezept.
Probe eine Minute vor dem Start. Wenn Sie fast keine Erholung haben, reduzieren Wiederholungen oder verkürzen Sie die Sitzung im Voraus. Nehmen Sie die Anpassung getrennt vom vollen Programm auf.
Chelsea: Wiederholbarkeit über 30 Minuten
Chelsea wiederholt jede Minute Pull-ups, Push-ups und Kniebeugen. Die Herausforderung ist es, die vorgeschriebene Reihenfolge zu halten, wie Müdigkeit baut, anstatt die Öffnungsminute zu gewinnen.
Wählen Sie eine Zug- und Schiebevariante, die Sie wiederholen können. Stellen Sie fest, was passiert, wenn Sie eine Minute vor dem Start verpassen: folgen Sie den Trainingsanweisungen oder vereinbaren Sie eine angepasste Version mit Ihrem Trainer. Weniger Minuten zu absolvieren ist nützliche Information, nicht ein Urteil über Ihre Fähigkeit.
Fight Gone Bad: Zeitgebundene Stationen anstelle eines strengen EMOM
Fight Gone Bad verwendet eine Minute Stationen und eine Gesamt-Wiederholung Partitur. Im Gegensatz zu einem fixen Task EMOM, Abschluss einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen nicht schaffen Ruhe für den Rest der Minute. Das Training geplant Ruhe kommt separat.
Planen Sie Übergänge und notieren Sie die Punktezahl jeder Station. Behandeln Sie es als ein verwandtes Intervall-Training, nicht als ein austauschbares Scoring-Format.
Der Tod durch die Erhöhung der Aufgabe in jeder Minute
Ein einfaches Burpee-Beispiel beginnt mit einer Wiederholung in Minute eins, zwei in Minute zwei, drei in Minute drei usw. Der Versuch endet nach der vereinbarten Regel, wenn die erforderliche Arbeit nicht mehr in die Minute passt. Dieses eskalierende Format unterscheidet sich von der Wiederholung eines festen Arbeitsaufwands.
Wählen Sie eine Bewegung, die Sie steuern können, setzen Sie einen sinnvollen Stopppunkt und stoppen Sie früher, wenn Technik verschlechtert sich. Es besteht keine Notwendigkeit, um das Scheitern zu erreichen, um die Sitzung nützlich zu machen.
Erstellen Sie Ihre eigene Sitzung
Beginnen Sie mit ein oder zwei bekannten Bewegungen und einer kurzen Dauer. Als redaktionelle Planungsleitlinie können etwa zwanzig Sekunden oder mehr für die Erholung zu halten helfen, eine Einführungssitzung überschaubar; passen Sie die Aufgabe an den einzelnen statt die Marge als Regel zu behandeln.
Ergänzende Bewegungen können die Arbeit verteilen, aber sie garantieren keine Erholung. Aufzeichnung Last, Wiederholungen, Dauer und alle verpassten Minuten. Verwenden Sie die Auswahl für Anfänger wenn Sie einen einfacheren Ausgangspunkt brauchen.
