Valentinstag: ein Partner-Chiper
Dieses Training kombiniert separate Partner-Tasklisten mit einem gemeinsamen Trage-Träger am Anfang und am Ende. Lesen Sie das komplette Programm zusammen: Ein Anlass zu teilen bedeutet nicht, dass jede Wiederholung geteilt werden kann, wie Sie wollen.
Eine Liste enthält Boxsprings, Kesselbellschwingen, Sit-ups, Deadlifts und Burpees. Die andere enthält Pull-ups, Overhead-Plate-Lungen, Hand-Release-Push-ups, Wall Balls und Doppel-Unteren. Der Öffnungs-und Schließpartner trägt eine deutliche Fähigkeit und Setup-Anforderungen.
Besprechen Sie mit Ihrem Trainer Erfahrungen und eine geeignete Alternative, wenn nötig. Improvisieren Sie nicht eine Tragetechnik unter Ermüdung. Bestätigen Sie die Aufgaben und Ausrüstung jeder Person vor Beginn der Schlagzeug.
Das Massaker am Valentinstag: eine große Herausforderung
Das ist ein anderes Programm, mit sieben Runden, die Sandsackarbeit und das geladene Gehen verbinden. Trotz des gemeinsamen saisonalen Namens ist es nicht einfach eine Partnerversion des Trainings oben.
Sieben 800 m LKW-Abschnitte insgesamt 5,6 km vor der Abrechnung der anderen Aufgaben. Betrachten Sie die komplette Lautstärke, nicht nur die erste Runde. Üben Sie Sandsack get-ups und reinigt separat und wählen Sie eine angemessene Last vor dem Hinzufügen von Zeitdruck.
Herzbrecher, Traummacher: Koordinieren Sie die Wiederholungen
Dieser zehnminütige AMRAP wechselt die Wandballarbeit zwischen Partnern mit synchronisierten Burpees. Die Wiederholungsleiter steigt um zwei, wenn das Programm voranschreitet.
Einstimmen, welcher Punkt des Burpees synchronisiert werden muss und wie Sie die Leiter zählen. Probet eine kurze Sequenz zusammen. Wählen Sie ein Tempo, das beide Partner aufrecht erhalten können, anstatt eine Person dazu zu zwingen, die Öffnungsgeschwindigkeit der anderen zu verfolgen.
Erwärmen Sie sich für die tatsächlichen Bewegungen
Beginnen Sie mit einfacher Bewegung, dann üben Sie die Übungen und Übergänge in Ihrem gewählten Training. Kontrollieren Sie die Box Höhe, Ballziel, Seilfreiheit und geladen-Wanderweg, wo relevant. Warm-up Wiederholungen sollten Sie vorbereiten, anstatt bewusst vormüde Sie.
Verwenden Sie nach und nach geeignete Lasten und testen Sie alle Substitutionen. Ein allgemeines Warm-up stellt nicht fest, dass ein Partner tragen oder unbekannte Sandbeutel Bewegung für eine zeitgeplante Sitzung bereit ist.
Machen Sie die Skalierung eine gemeinsame Entscheidung
Sie können die Last, Wiederholungszahl, Bewegung oder Dauer ändern. Stimmen Sie den Änderungen im Voraus zu und nehmen Sie sie mit Ihrer Partitur auf. Partner benötigen keine identische Stärke oder Erfahrung, aber das gewählte Format sollte es beiden ermöglichen, mit Kontrolle teilzunehmen.
Wählen Sie eines dieser Workouts, nicht alle drei in einer Sitzung. Planen Sie Erholung um Ihr übliches Training und wie die Sitzung tatsächlich fühlte. Für mehr zugängliche Optionen, siehe die Anfänger WOD-Auswahl und Skalierungsleitfaden.
